女性在更年期的時(shí)候，身體會(huì)有許多的變化，身心上都會(huì)有所改變，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，需要注意調(diào)理，在女性更年期的時(shí)候，飲食也是很重要的，可以通過飲食調(diào)理身體，那么女人更年期怎么調(diào)養(yǎng)？更年期的調(diào)養(yǎng)方法有哪些？

1、更年期怎么調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入更年期的人要合理控制飲食，注意營養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，更為詳細(xì)的信息，如下所示：

1、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

2、忌吃刺激性強(qiáng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

3、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

5、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

7、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

8、低脂飲食

限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

2、更年期婦女的調(diào)養(yǎng)

更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，多吃各種魚類。

更年期婦女烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

更年期內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理主要是飲食方面的控制，在日常生活中還要控制食鹽，少吃甜食，這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。

同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。

還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。

如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補(bǔ)氣血的食品。日常生活要有規(guī)律。主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，不要生悶氣.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，，主要是調(diào)節(jié)心理，再加上飲食保健。

更年期怕補(bǔ)雌激素可調(diào)整飲食

在我們?nèi)孙嬍持?，有很多意想不到的食物作用?huì)給我們的身體帶來很多好處的。為我們的身體日常保健帶來補(bǔ)充。科學(xué)家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn)，植物性荷爾蒙的結(jié)構(gòu)與功能與女性荷爾蒙類似，因此，可以從日常飲食來補(bǔ)充。

當(dāng)更年期來報(bào)到，身體開始出現(xiàn)不適時(shí)，就應(yīng)該要尋求改善的方式，才不會(huì)影響到生活質(zhì)量。常常婆婆媽媽們會(huì)聚集在一起，各自分享自己的生活經(jīng)驗(yàn)，何媽媽說她吃了醫(yī)師開的藥物后，更年期癥狀減緩許多；李太太說她最愛每天早起喝一杯溫豆?jié){來補(bǔ)充植物性荷爾蒙……究竟這些補(bǔ)充荷爾蒙的方式差別在哪里？

荷爾蒙補(bǔ)充療法，婦女心驚驚

早期為了改善女性更年期的癥狀，醫(yī)師會(huì)使用「荷爾蒙補(bǔ)充療法」（HRT），也就是補(bǔ)充動(dòng)物性荷爾蒙，例如由牛、羊等動(dòng)物的胎盤或胸腺萃取而成。補(bǔ)充時(shí)，是由醫(yī)師開出藥物給病患服用，來替代身體所缺乏的雌激素，因?yàn)槠浜蔂柮捎心７律眢w荷爾蒙的效果。使用這種治療方法而得到成效的女性，認(rèn)為不但可明顯舒緩短期更年期癥狀，還會(huì)感覺到自己變得更年輕有活力；一些專家也表示，此法可以預(yù)防心臟疾病和骨質(zhì)疏松，甚至增加骨骼密度。

不過，也有專家持有不同意見，因?yàn)楦鶕?jù)臨床上的反應(yīng)顯示，有些婦女會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，例如體重增加、乳房脹痛、女性私處出血或是下腹脹痛等。尤其，最可怕的是，有些醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)期服用會(huì)提高得乳癌的風(fēng)險(xiǎn)，讓許多人望之卻步，寧愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治療。

也因?yàn)樵S多人對(duì)于這種治療方法有不少疑慮，后來，醫(yī)界已經(jīng)做了調(diào)整，從原本的荷爾蒙補(bǔ)充療法，改采低劑量療法，雌激素減為原來的1∕3，黃體素也減量，來降低風(fēng)險(xiǎn)，此為世界公認(rèn)的治療指引，在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下使用，是一種相對(duì)安全且符合健康的治療方法。

改采補(bǔ)充植物性荷爾蒙

雖然低劑量荷爾蒙補(bǔ)充，已經(jīng)被公認(rèn)為相對(duì)的安全，仍然有很多婦女不敢嘗試，只愿意從日常生活的食物來補(bǔ)充，采用的是補(bǔ)充植物性荷爾蒙，也就是常聽到的植物雌激素。

科學(xué)家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn)，植物性荷爾蒙的結(jié)構(gòu)與女性荷爾蒙類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質(zhì)素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統(tǒng)、腦神經(jīng)組織與皮膚等部位，產(chǎn)生類似女性荷爾蒙的作用。

由于植物性荷爾蒙進(jìn)入體內(nèi)后逗留的時(shí)間并不長(zhǎng)，也很容易代謝，因此，對(duì)于排斥藥物補(bǔ)充的婦女，可說是另一種選擇，只不過，從臨床上觀察到的療效數(shù)據(jù)仍不足。

此外，也可以從保健食品補(bǔ)充，例如萃取植物性荷爾蒙的保健食品。只不過，這些植物性雌激素因?yàn)榻?jīng)過加工萃取，民眾無法掌握其實(shí)質(zhì)的成分內(nèi)容，且加工制作過程也可能受到污染，再者，又很難查證有效成分的標(biāo)示和內(nèi)容是否相符，因此，購買及使用上應(yīng)該要特別小心。

不過，在補(bǔ)充荷爾蒙前，務(wù)必要聽從醫(yī)囑，畢竟在食用草藥或保健食品時(shí)，都有可能產(chǎn)生不良作用，或者可能與正在服用的其他藥物產(chǎn)生交互作用，服用過量的植物性荷爾蒙，也會(huì)有腹脹、腹痛、便祕(mì)、甚至引起甲狀腺功能等副作用，因此，使用前最好請(qǐng)教醫(yī)師。

3、更年期的飲食事項(xiàng)

1.制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2.低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

3.增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

4.補(bǔ)充B族維生素。

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

6.多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。