乳房是女性比較明顯的特征部位，很多女性都希望自己的胸部更加飽滿，胸部不僅是審美部位，也是女性生育后非常需要注意的部位，平時要注意呵護乳房的健康，避免做一些傷害乳房的事情，那么女性乳房保健要注意什么？哪些習慣對乳房健康不利？

1、這些事對乳房不利

1、趴著睡覺

關于睡姿可以說是五花八門，每個人都有自己偏愛的睡姿，但要說對胸部會造成傷害的，莫過于俯臥了。

很多人喜歡趴著睡覺，似乎這樣可以尋求到某種安全感。但是，女性長期這樣睡覺，乳房肯定會受到擠壓，容易造成外擴胸型，而且對局部的血液循環(huán)不好，很容易導致乳腺疾病。并且，乳頭在長時間的擠壓下，很容易內陷，不僅影響美觀，對將來哺乳也會造成一定的影響。

趴著睡覺不僅對胸部不利，而且對呼吸系統(tǒng)也沒有好處，口鼻、心肺都受到了壓迫，長此以往，可能還不僅僅是胸的問題了，對全身的健康都會造成損害。因此，喜歡趴著睡的人一定要改正睡姿，仰臥、側臥各有利弊，但都比俯臥要健康得多。

2、減肥太快

很多女性都會把減肥當作是自己的終身事業(yè)，以擁有苗條的身材為榮，這本是熱愛生活的表現(xiàn)。不過，什么事都應該循序漸進，如果操之過急，必然會使事情向壞的方向發(fā)展。

我們知道，乳房里面大部分都是脂肪和膠原蛋白。如果脂肪減少得太快，就會使皮膚變得松弛。而過度減肥，很可能會使體內的營養(yǎng)攝入不足，這又會引起腺體組織發(fā)生萎縮，這些都會使胸部突然“縮水”，甚至下垂。

所以，減肥一定要科學，不能一味地節(jié)食。特別是一些人只吃蔬菜、水果，而食物中的脂肪含量是微乎其微的。如果發(fā)現(xiàn)胸部變小、下垂了再吃肉想補回來，是不太可能了。葷素搭配、營養(yǎng)均衡，才能使體內分泌出足夠多的激素，胸部也才能挺拔、健美。

3、文胸不合適

從青春期開始，女孩們就開始穿上了文胸，這一穿就是幾十年。文胸的質量暫且不表，但大小、形狀一定要合適。不合適的文胸會妨礙胸部的血液循環(huán)，使乳腺組織的循環(huán)也受到影響。時間久了，很可能會造成乳腺疾病。

文胸是否合適，首先要看穿上以后，有沒有受到壓迫的感覺，如果覺得氣都不夠喘，那最好立即換掉。并且，文胸的肩帶也是需要考量的，太細、太緊都會使肩周不適。而它的材質最好是純質等透氣性好的材質，而不是化纖制品。

在晚上睡覺的時候，一定要摘掉文胸。因為人在躺著的時候，不存在受到重力的影響，胸部也不會下垂。而且，睡覺時間是人全身心放松的時間，戴著文胸，無疑使胸部得不到放松，如果翻身的話，更可能會使胸部受到壓迫。

不過，也不能因噎廢食，怕文胸不合適干脆就不穿文胸，這也是不可取的。穿文胸不僅能防止下垂，還能保護其不受外力所傷，它的存在是有道理的。

4、洗澡的水溫要合適

有些人洗澡喜歡用較熱的水，認為這樣能促進血液循環(huán)，對身體有好處。實際上，乳房的皮膚是很嬌嫩的，并且內部也分布著非常密集的微血管，如果水溫太熱，就會對乳房造成刺激，使皮膚越發(fā)干燥、乳房中的組織也越發(fā)松弛。

當然，過涼的水也是不合適的，也會對乳房具有刺激的作用。并且涼水會使血管收縮，對乳房健康并沒有好處。特別是夏天，很多人喜歡洗冷水澡，這是非常不可取的。一般來說，27度左右的水溫在夏天就屬于合適的，不要相差太多。

2、乳房保健的方法

1、保持正常的體重

很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當然也會波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。所以，預防乳腺癌的關鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖。

2、每天到戶外步行1小時

體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，不用花錢又簡單方便的運動無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。

3、合理膳食

營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關，尤其對于女人來說，飲食不當會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食。另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質，還有最重要的植物粗纖維。

4、穿對內衣

女性健康專家說，根據(jù)美國最新的統(tǒng)計調查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，而長期穿戴不合適的內衣有著不可推卸的責任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

3、乳房發(fā)癢怎么回事

1、常帶不適合的胸罩

一些女性的偏愛化纖材料或者其它不透氣的材料制成的胸罩，而這種胸罩由于不透氣就有可能會引起乳房不通風再加上汗液無法及時的排出去，就有可能引起胸部周圍的皮膚發(fā)癢。

2、常用不合適的沐浴露

一些女性明明很注意胸部的清潔，內衣的穿著也很寬松很透氣。那么又為什么會出現(xiàn)胸部發(fā)癢的問題呢？其實這和平常使用的清潔用品有著很大的關系，特別是一些堿性的沐浴露就會破壞乳房皮膚表面的角化細胞，從而會使得乳房周圍的皮膚變得越來越干燥，而出現(xiàn)發(fā)癢的感覺。

3、佩吉特病

佩吉特病是一種罕見乳腺癌，乳頭及乳暈出現(xiàn)色素減退斑點，呈網(wǎng)眼狀。這是乳頭瘙癢最令人擔憂的病因。

起初癥狀為乳頭、乳暈瘙癢或灼痛，并伴有硬皮出現(xiàn)。藥物治療后無任何改善。病灶處還可能出現(xiàn)黃色或帶有血絲的分泌物。此種疾病只涉及單側，患者多為50~60歲之間?？赏ㄟ^臨床乳房檢查、患者病史、乳房X光檢查及超聲波檢查予以確診。

4、濕疹

濕疹是乳房瘙癢最常見病因，會發(fā)生于各年齡段人群。有過敏病史或家族病史的人群更容易罹患濕疹。

濕疹的環(huán)境誘因包括：皮膚干燥、泡澡時間過長、護膚品中的染料和香料、清潔劑、羊毛和泡沫等環(huán)境過敏源以及壓力等，通常通過體檢及病史診斷。

大部分治療方法是局部治療，比如用類固醇藥膏等。除此之外，專家建議，患者自我護理和防護，對于緩解濕疹也非常重要。最重要的是，避免已知過敏誘因。盡量保持皮膚自然濕潤度。盡量少用肥皂，不要長時間泡熱水澡。