對于女性朋友來說,尤其是職業(yè)女性,平時都沒有時間來養(yǎng)生,那你們知道女性白領(lǐng)養(yǎng)生的秘訣有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健的方法到底有哪些呢?其實很簡單我們一起來看看到底有哪些。
1.一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理??梢月龁拘涯X細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環(huán),對預防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護頭發(fā)。
2.一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
3.一分鐘轉(zhuǎn)動眼睛
睜開眼睛,順時針轉(zhuǎn)動眼球30次,逆時針轉(zhuǎn)動30次,上下轉(zhuǎn)動30次,再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。
4.一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。
5.一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身。活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
6.坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴展,接著反復深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞,促進肺泡工作。
7.穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。
8.如廁叩齒運動
合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次。可使牙周膜內(nèi)血管擴張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
9.刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時促進腸道蠕動,可預防痔瘡、便秘發(fā)生,對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
10.化妝按摩雙腳
化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
11.出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
12.辦公適時拍打運動
久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位,刺激穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,能消除抑郁、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆癥,促進身心健康。
1、泡腳時加入抑制腳汗的草藥包
可以去市場去買,比較方便。有專門針對各種腳部問題的草藥包,把它直接放入盆中就可以了;
2、不要穿化纖襪
是不要穿絲襪配球鞋,這樣你的腳汗會散不出,從而還會導致腳臭,長期以往就會患腳氣;
3、擦足爽粉
擦點爽足粉來保持腳部的干爽透氣,其實腳汗我們不要怕雙腳淌汗,關(guān)鍵是排汗。不要讓汗長期捂在我們的皮膚上,汗排不掉,就會導致一系列的問題。就像臉部的汗如果我們不及時清理就會堵塞毛孔,引起毛孔粗大啊、起痘痘啊等諸多問題
4、腳步肌膚干燥的注意保濕
還有一種人的皮膚比較容易干燥,跟容易出汗正好相反。那么我們就要相對的多注意保濕,特別是泡腳后的營養(yǎng)。每次泡完腳就要及時的涂抹護腳霜,防止由于氣候干燥引起的雙腳開裂。
5、磨砂板不要來回搓
對于生活中經(jīng)常穿高跟鞋或經(jīng)常走路的人,不但腳跟肌膚非常容易變得粗糙,還容易產(chǎn)生皮屑。腳掌前段、大拇指和小拇指的兩側(cè)也很容易長出繭來,腳底受摩擦的部位就會形成粗糙的硬皮,通常稱為腳墊。這些硬皮和硬繭光靠去死皮膏還是不夠的,有時需要用專門磨腳皮的磨砂板來處理。這里要注意的是,磨砂板要在腳部干的情況下使用,而且磨砂板應沿著同一方向摩擦硬皮部位,不要來回搓,以免加重該處肌膚的粗糙感。此外,磨砂板不可使用過于頻繁,即便腳上的硬繭長得很快,一周一次足矣,否則會使腳部肌膚過薄,反而加速死皮的產(chǎn)生。磨砂板應選擇那種橢圓形、扁扁的、頭尾是尖橢圓形的,切忌使用金屬、刨刀式的磨砂板,因為這種磨砂板很容易挫破腳皮。
6、去角質(zhì)不可太頻繁
腳部容易堆積大量死皮,每次泡腳后要清除腳上的老廢角質(zhì)。市面上的腳部去角質(zhì)以去角質(zhì)霜、磨砂膏居多,一般肌膚較干、肌膚較細者選用霜為宜,而角質(zhì)較厚、容易皴裂者選用磨砂膏為佳。但無論選哪一種,在使用過程中,一定要顧到腳部所有的地方,特別是腳指縫隙、腳底、腳踝骨等地方。此外,若想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚,不妨先用熱毛巾包住腳,約5分鐘死皮軟化后,再進行按摩去死皮。由于腳部的死皮是常年累月形成的,盡管無法一次性徹底清除,但也不要去角質(zhì)太過頻繁,一般兩周~三周一次為好
7、足部美白關(guān)鍵在防曬
生活中,很多女性都沒有出門前往腿腳上涂防曬霜的習慣,足部是女性最容易忽視的防曬細節(jié)。由于長期穿涼鞋且忽視防曬,很多人的腳面都會出現(xiàn)紋理型的曬黑印記,為此很多愛美女性,也會將面部皮膚美白的產(chǎn)品如面膜用于雙腳。對此,目前也有一些手足護理店進行曬后修復,使其曬黑的肌膚恢復彈性,起到美白滋潤的作用。但要保持腳部肌膚美白,防止紫外線對足部皮膚造成損傷,抑制黑色素生成,關(guān)鍵還在于做足防曬功課。
8、按摩膏須清洗干凈
在處理完腳部的死皮后,接下來就是做足部按摩。生活中,很多人都會忽略這個程序,往往直接涂抹滋潤霜,殊不知,這會使得腳部肌膚的滋潤度不足,從而導致腳部肌膚很快就會干燥。為此,要想雙腳持續(xù)保持柔軟光滑,減緩腳部死皮的產(chǎn)生,這一步增加皮膚水分的按摩霜或按摩精油是不可忽視的。由于長時間的步行與季節(jié)的變化影響,讓雙腳肌膚因此愈來愈粗糙,可嘗試使用具有薄荷成分的按摩膏,來鎮(zhèn)定及祛除足部粗糙角質(zhì),讓肌膚變得更加光滑柔順。足部按摩5~10分鐘即可,在按摩的過程中也不要忽略腳踝、小腿部位。需要注意的是,按摩膏并不能代替滋潤霜,在按摩結(jié)束后,一定要清潔干凈。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起