對于生完孩子的女性朋友來說，尤其是順產(chǎn)的女性朋友，肯定會發(fā)現(xiàn)自己的女性私處會變松弛了，于是會想一些方法來改善自己女性私處里面的肌肉。現(xiàn)在很流行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，是醫(yī)學(xué)認可的康復(fù)措施之一，那么盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練功效如何？如何進行盆底肌肉康復(fù)和治療？

1、訓(xùn)練方法

產(chǎn)后的女性，也就是經(jīng)歷了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免地受到損傷。機理很容易明白：

正常體位時，人體正常的生理彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨；而妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力軸線向前移，而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉，加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續(xù)受壓中，而逐漸松弛。

有些婦女以為剖宮產(chǎn)可以避免盆底肌肉松弛，導(dǎo)致了近年來剖宮產(chǎn)率極度上升。實際上，不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，十月懷胎的過程，已經(jīng)使盆底肌肉受到了不同程度的損傷。而孕期和產(chǎn)時的異常情況如胎兒過大、羊水過多、孕婦體重增加過甚、產(chǎn)程過長、難產(chǎn)、女性私處助產(chǎn)等，使盆底肌肉受損更加嚴重。

1、 如何進行盆底肌肉康復(fù)和治療？

答：[產(chǎn)后進行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的科學(xué)性]

科學(xué)地進行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練，包括掌握適當(dāng)?shù)臅r機和正確的方法。

產(chǎn)后婦女的身體正處于暫時性的組織衰弱狀態(tài)，屬于恢復(fù)的最佳時期，這時候通過科學(xué)的康復(fù)方法可使各方面的機能迅速恢復(fù)至產(chǎn)前狀態(tài)。盆底肌肉功能的恢復(fù)也不例外。盆底肌肉在妊娠時的長期受壓和分娩時的過度拉伸造成疲勞損傷，在產(chǎn)后進行收縮鍛煉，能促使肌力盡快恢復(fù)。

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法包括主動收縮和被動收縮。

主動收縮訓(xùn)練的最初模式是“凱吉運動”，它由20世紀40年代的凱吉醫(yī)生最先提出，方法是先找出正確的肌肉群，然后進行收縮鍛煉。將肌肉繃緊，持續(xù)5秒，然后放松，連續(xù)做10次。這種運動做起來方便，但往往難以掌握正確的方法。病人往往會收縮腹部或大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這樣不僅達不到鍛煉的效果，甚至?xí)m得其反。

主動收縮訓(xùn)練的現(xiàn)代模式是“生物反饋”，在女性私處內(nèi)放置肌電探頭，將不易被覺察的盆底肌肉收縮產(chǎn)生的肌電變化轉(zhuǎn)變?yōu)橐曈X信號，使醫(yī)生和病人能從監(jiān)視器的熒幕上看到肌肉的收縮。訓(xùn)練者可以看著熒幕，根據(jù)反饋的信號學(xué)會如何正確收縮適當(dāng)?shù)募∪?，做得不對時，也可以從臨視器上看出來并及時加以糾正。這種高科技的生物反饋技術(shù)，使醫(yī)生、患者客觀了解盆底肌肉功能狀況，并使訓(xùn)練者迅速、正確地掌握訓(xùn)練技巧，從而大大提高治療效果。

被動收縮訓(xùn)練最常用的方法是“低頻電刺激”，可刺激盆底肌肉作有節(jié)律的收縮和放松，使之得到被動鍛煉，進而達到增加肌力的效果。對于盆腔肌肉十分軟弱無力，或是無法找出正確肌肉群的女性，可通過這種方法的幫助找出正確的盆底肌肉。電刺激和生物反饋也可以同時配合進行。

總之，婦女產(chǎn)后在醫(yī)生的指導(dǎo)下，及時、正確地進行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，是防止后患的明智之舉。

2、 產(chǎn)后進行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的最佳時機？

答：產(chǎn)后42天是產(chǎn)后進行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的最佳時機。

3、 盆底肌肉康復(fù)器的訓(xùn)練及康復(fù)治療原理？

答：盆底肌肉康復(fù)器又名女性私處啞鈴，共有五個規(guī)格（20g、32 g、45 g、57g、68 g），體積一樣，重量由輕到重。使用方法：每天1次、每次10~20分鐘，每天沐浴后將康復(fù)器放置女性私處內(nèi)，由于重力的原理，訓(xùn)練者為了維持康復(fù)器在女性私處內(nèi)不掉出來，必須收縮盆底肌肉，如此反復(fù)，盆底肌肉群就得到了鍛煉。

4、 康復(fù)器對哪些病癥有康復(fù)和治療作用？

答：康復(fù)器的適應(yīng)人群：

①  35歲以上或產(chǎn)后婦女（惡露干凈后）；

②  女性私處松弛、女性私處前后壁膨出；

③  輕度的盆腔臟器脫垂和尿失禁；

④  孕16周后的孕婦。

2、產(chǎn)后收腹帶

(1)防止內(nèi)臟下垂

產(chǎn)婦分娩后，新媽媽身體器官需要一段時間的護理才能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，而產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔(dān)也加重，在重力的作用下，內(nèi)臟容易下垂，而使用收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起到提升的作用，防止內(nèi)臟下垂。

(2)促進傷口愈合

剖腹產(chǎn)的媽媽傷口會比較大，而使用收腹帶能防止產(chǎn)婦在下床上廁所或想要走動時傷口破裂，收腹帶不僅能幫剖腹產(chǎn)的媽媽傷口愈合，還能緩解傷口帶來的疼痛。

(3)幫助骨盆回位

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的新媽媽，荷爾蒙分泌會使骨盆變大，而使用收腹帶不僅能幫助回縮骨盆，還可以治療骨盆松弛帶來的疼痛，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。

(4)塑形

產(chǎn)后使用收腹帶能使新媽媽身體及骨骼不發(fā)生偏斜，矯正媽媽妊娠期間走形的身體，改變腰腹向前或向后的不正確姿態(tài)，且產(chǎn)后六個月內(nèi)新媽媽身體里的脂肪是流動的，也是重塑體形的最佳時期。