俗話都說(shuō)，女性的美是睡出來(lái)的，確實(shí)如此，經(jīng)常熬夜的女性朋友們皮膚會(huì)變差，有的還會(huì)長(zhǎng)胖，但是現(xiàn)代社會(huì)壓力很大，很多人的睡眠都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，今天小編就來(lái)詳細(xì)和大家說(shuō)一下有關(guān)女性睡眠的知識(shí)，那么女人睡得香的技巧有哪些？女性睡覺(jué)的好處是什么？和小編一起來(lái)了解一下吧！

1、女人睡得香的技巧

1、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

2、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

3、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

4、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。

5、覺(jué)前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

6、不要睡過(guò)頭

不要因?yàn)橥砩蠜](méi)事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。

7、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。

8、避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來(lái)，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。

9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺(jué)與性生活有關(guān)

不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書(shū)。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺(jué)的地方，這會(huì)讓你睡不著覺(jué)。

10、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺(jué)，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。

2、女性睡覺(jué)的好處

晚上11點(diǎn)前應(yīng)入睡

“女人的美麗是睡出來(lái)”，這句話想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，睡眠和美的確有著密切的聯(lián)系。我們常常見(jiàn)到，有些已過(guò)不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈，臉色紅潤(rùn)，肌膚潤(rùn)澤，風(fēng)韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退，皮膚皺起，萎靡不振。盡管兩者的營(yíng)養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個(gè)重要原因就是睡眠。

睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。在睡眠中，人會(huì)先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，這樣就形成了一個(gè)睡眠周期，一夜大約有4~6個(gè)這樣的睡眠周期。人醒來(lái)后，有時(shí)會(huì)感覺(jué)體力恢復(fù)得很好，有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累。這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同而導(dǎo)致的。有些人雖然睡眠時(shí)間較短，但是深睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，而深睡眠是人體自我修復(fù)的最佳時(shí)期，深睡眠通常出現(xiàn)在夜間12點(diǎn)，到凌晨?jī)牲c(diǎn)。所以，為了保證睡眼質(zhì)量，應(yīng)該在晚上11點(diǎn)之前入睡。

睡眠不足讓女性發(fā)胖

通常，睡眠好的女性神采飛揚(yáng)，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至?xí)霈F(xiàn)荷爾蒙失衡，導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響女性的容顏，還會(huì)引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。

睡眠不足容易導(dǎo)致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會(huì)讓人發(fā)胖。一項(xiàng)在7萬(wàn)名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5-6小時(shí)的人，平均比每天睡 7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，并使糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。

3、女性易失眠的原因

一、性別因素

由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動(dòng)，女性一生中在三個(gè)特殊時(shí)期更容易受到失眠的困擾，即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。

二、壓力因素

女性的情感更為細(xì)膩，對(duì)于職場(chǎng)女性而言，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力，都有可能導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)期的失眠甚至?xí)蔀橐钟舭Y的誘發(fā)因素。

每天保持好心情是獲得好睡眠的基本要求，廣大女同胞如果你正在被睡眠質(zhì)量困擾著，那么小巫在這里提醒您一定要要保持愉悅輕松的心情，或者通過(guò)和親朋好友聊天，多做一些SPA來(lái)緩解壓力。如果這些方法都試過(guò)了仍不能調(diào)整好睡眠，那就要到正規(guī)醫(yī)院就診了。