馬上秋天就要到了，秋季天氣會(huì)比較干燥，早晚氣溫溫差比較大，要注意做好防范措施以免感冒。很多女性為了自己的美貌和健康都在通過(guò)各種方法做養(yǎng)生保健工作，那么在秋天這個(gè)氣候干燥的季節(jié)，女性養(yǎng)生保健有哪些事情需要注意的呢?在秋季養(yǎng)生該怎么做呢?

1、女性秋季養(yǎng)生三拒絕

1、拒絕秋乏:首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，

如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

其次，盡可能充足睡眠。

第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。

此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。

防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，

可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

在上文中告訴女性朋友們?cè)谇锛攫B(yǎng)生應(yīng)該要拒絕那些事情。那么除了上文所說(shuō)的，在秋季養(yǎng)生還有那些注意事項(xiàng)呢?

2、女性秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、少辛增酸:秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，

如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，

以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

2、節(jié)制房事:中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40歲以后，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢(shì)。

如果能善自珍攝，不過(guò)分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達(dá)到長(zhǎng)壽，所以中年人節(jié)欲十分必要。

3、睡眠調(diào)節(jié):秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。

深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

4、冷水浴:秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。

冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，

如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，

如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

5、秋季精神調(diào)養(yǎng):秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。

如何才能保持心境清靜呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要“清心寡欲”。

私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。

在現(xiàn)實(shí)生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。

6、運(yùn)動(dòng)禁忌:秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。

鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，

因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

女性秋季氣血燥熱心情煩躁，重要的是要保持心境的平和，熱水澡、溫性食物都有好處，切忌冷飲和刺激性食物。

秋天既不酷熱也不嚴(yán)寒，應(yīng)當(dāng)是讓心情舒暢的一個(gè)季節(jié)，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋游散散心，也對(duì)減緩秋燥很有好處。

總結(jié)：在文中我們講述了秋季養(yǎng)生女性們應(yīng)該注意哪些，拒絕哪些不良習(xí)慣的發(fā)生。希望小編今天的介紹總結(jié)對(duì)女性朋友們有所幫助。

3、秋季養(yǎng)生需保暖部位

1、頭部

頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是人體陽(yáng)氣最為旺盛的部位。因此，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。寒氣入侵頭部，會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓、急性心梗、中風(fēng)等。氣溫突降時(shí)，老人外出可以戴頂薄絨帽，下雨時(shí)要及時(shí)把頭部保護(hù)起來(lái)，避免淋濕。每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)順。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用毛巾擦干或者用吹風(fēng)機(jī)吹干。

2、口鼻

口鼻是空氣進(jìn)出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現(xiàn)。深秋季節(jié)出門(mén)，建議老年朋友戴上口罩。

3、頸部

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會(huì)引發(fā)其他慢性病。因此，老人深秋要穿立領(lǐng)裝，外出時(shí)戴圍巾，對(duì)預(yù)防心血管病等有一定好處。

4、肚臍

肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風(fēng)寒。因此，冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖，平時(shí)穿件貼身的純棉背心，避免受涼。

5、腰部

腰為腎之府，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部受寒，易引發(fā)疼痛，全身乏力。因此，老年人最好選擇長(zhǎng)款衣物，或?qū)ｉT(mén)佩戴護(hù)腰。閑暇時(shí)可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用。

6、腳底

腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠(yuǎn)離心臟，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒氣侵襲，會(huì)導(dǎo)致抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。建議老人穿保暖透氣、吸濕性好的棉襪，每天晚睡前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，可將寒氣從足底排散。然后按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。