懷孕是一件特別重要的事情,女性在懷孕的時(shí)候,生活小細(xì)節(jié)不可忽視,因?yàn)橐慌e一動(dòng)都會(huì)影響到腹中的胎兒,所以我們?cè)谠衅谝篮芏嘞嚓P(guān)的知識(shí),那么孕期要呵護(hù)好的部位是哪里?孕期好的生活習(xí)慣有哪些?和小編一起來(lái)了解一下那!
1.乳房
懷孕40天左右,孕媽由于胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素,致使乳腺增大,會(huì)產(chǎn)生乳房脹痛,懷孕3~4個(gè)月,大部分孕媽乳房已開始變大,除了輕微疼痛,有時(shí)還會(huì)摸到腫塊。另外,乳房表皮正下方會(huì)持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張,乳頭顏色會(huì)變得更深。
呵護(hù)措施
●經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚,并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣做的主要目的是保持乳房衛(wèi)生,還可使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨,日后經(jīng)得起寶貝吸吮。
●洗浴后正確按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后,用熱毛巾敷乳房并用手輕輕地按住,用手指在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩。
2.腰部
約有一半至3/4的孕媽咪在懷孕的某些時(shí)期都有腰疼的經(jīng)歷,孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準(zhǔn)備,身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)比原來(lái)更加松弛,并且由于腹部增大,重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化,加重了腰部的負(fù)擔(dān)。
呵護(hù)措施
●當(dāng)站立的時(shí)候要調(diào)整姿勢(shì)來(lái)替換重心的改變,雙肩收緊,收緊腹部,將骨盆輕微前移。
●坐著的時(shí)候后背要有好的支撐,并且膝蓋的高度要略高于大腿。
●睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥,選擇硬一兒的床墊,在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。
●盡量避免穿高跟鞋,如果出現(xiàn)腰部不適,可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。
3.腿部
懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部抽筋的現(xiàn)象。
在懷孕中,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會(huì)造成水腫;另外懷孕后,孕媽對(duì)鈣的需求量明顯增加,所以很多孕媽會(huì)因?yàn)槿扁}而發(fā)生抽筋現(xiàn)象,夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
呵護(hù)措施
●坐著工作時(shí),在腳下墊個(gè)矮凳;躺著時(shí),盡量左側(cè)平臥;平常坐著時(shí),不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,以伸展小腿肌肉。
●不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站,常常走一走、動(dòng)一動(dòng),以增加下肢血流。
●避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。
●為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過(guò)度疲勞。平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品,如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受日光照射,必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。
4.私密處
懷孕后,由于激素的影響,以及懷孕后女性私處充血、腺體分泌旺盛、外陰濕潤(rùn)等原因,很多孕媽會(huì)有女性私處瘙癢的癥狀,這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診,確定引起女性私處瘙癢的原因,然后再用藥治療。多數(shù)孕媽的這個(gè)癥狀是沒(méi)有病理性原因的,需要在孕期中倍加注意,以維護(hù)女性私處的健康。
呵護(hù)措施
●保持外陰清潔、干燥,勤換內(nèi)褲,外陰用具專人專用,用過(guò)的內(nèi)褲、毛巾、盆均應(yīng)用開水燙洗,太陽(yáng)下暴曬而非晾曬。
●去公共場(chǎng)所如公共廁所、游泳池、浴室要注意預(yù)防交叉感染。
●內(nèi)衣宜柔軟寬松,以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴,避免內(nèi)褲與襪子同洗。不穿化纖內(nèi)褲及牛仔褲。
●要注意的是,在懷孕后外陰的沖洗是允許的,但是絕對(duì)不要進(jìn)行女性私處沖洗。
1、孕期多活動(dòng)
懷孕期間如果沒(méi)有適度的活動(dòng),會(huì)使新陳代差、體力下降或使熱量無(wú)法消耗而發(fā)胖。專家表示,孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng),可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土Γ还軐?duì)胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒(méi)有特殊的疾病問(wèn)題,最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng),例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協(xié)助,孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的,因?yàn)椋绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來(lái)減重,有可能使胎兒無(wú)法得到均衡的營(yíng)養(yǎng),此外,媽媽抵抗力不佳時(shí),容易感冒,間接會(huì)影響寶寶的健康。
最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。
懷孕期間如果體重過(guò)重的媽媽,要特別注意飲食調(diào)整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。
一旦體重過(guò)重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,建議媽媽詢問(wèn)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師,而不是使用不安全的方式來(lái)減肥。
3、不可過(guò)度勞累
懷孕初期如果太過(guò)勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀,懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問(wèn)題。
如果母親覺(jué)得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺(jué),最好盡快臥床休息。
若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時(shí),就應(yīng)該立即就醫(yī)。
懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外,也要留意工作上的壓力。醫(yī)生表示,最好可以改變自己的心態(tài),不要像孕前一樣要求自己,給自己適時(shí)的喘口氣。
4、心情愉快很重要
專家表示,母親與胎兒是一體的,當(dāng)母親心情平和、愉快時(shí),身體就會(huì)保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,如果母親情緒激動(dòng),心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變,腹中的胎兒間接也會(huì)感受到母親的情緒變化。
現(xiàn)今有越來(lái)越多的人重視胎教的重要性,專家們認(rèn)為,如果母親能保持愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那么整個(gè)孕產(chǎn)過(guò)程會(huì)比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。
5、不碰煙酒
煙酒是孕媽咪的大忌。因?yàn)椋脒^(guò)量的香煙會(huì)造成出生嬰兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)、胎死腹中等可能。過(guò)量的酒精會(huì)使胎兒生長(zhǎng)遲滯、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。因此,有抽煙或喝酒的孕婦要絕對(duì)戒除,即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。
一般人喜歡的咖啡或濃茶,因?yàn)橛锌Х纫颍赡軙?huì)造成胎兒躁動(dòng),因此,最好能避免。
6、多吃蔬果預(yù)防便秘
便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾,主要是因?yàn)閼言衅陂g增大的子宮壓迫而影響腸胃,使蠕動(dòng)減少。
荷爾蒙分泌的改變,也是孕婦便秘的原因之一,而有些孕婦在懷孕期間,活動(dòng)量減少,也使得便秘問(wèn)題越來(lái)越明顯。
專家指出,懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動(dòng)。如果便秘非常嚴(yán)重時(shí),要找醫(yī)師給予合適的藥物,千萬(wàn)不可自己亂服瀉藥。排便時(shí)也要注意力道,以免發(fā)生早產(chǎn)危險(xiǎn)。
7、穿著適當(dāng)?shù)囊轮?
到了懷孕4~5個(gè)月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,避免太緊的衣服,造成身體的不適或行動(dòng)不便。
孕婦多半易流汗,因此,最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì);除了外面衣服需要更換之外,孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換。
孕婦為了安全起見(jiàn),以及避免腰酸背痛的問(wèn)題,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危險(xiǎn)的高跟鞋。
8、閱讀懷孕育兒書籍
要當(dāng)一個(gè)媽媽可不是一件簡(jiǎn)單的事,從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問(wèn)題,此外,對(duì)于新生命的誕生,許多新手媽媽會(huì)充滿了擔(dān)心,不知道如何才能生育一個(gè)健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。
準(zhǔn)媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志、書籍或是參加?jì)寢尳淌遥嘈啪涂梢杂袡C(jī)會(huì)成為一個(gè)合格的好孕婦。
9、定期產(chǎn)檢
專家表示,定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則,透過(guò)每次的產(chǎn)檢,媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項(xiàng)。
透過(guò)規(guī)律的產(chǎn)檢,醫(yī)師才有機(jī)會(huì)提早發(fā)現(xiàn)異常問(wèn)題,讓孕媽咪能較安心的渡過(guò)懷胎十月。
如果孕媽咪對(duì)于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問(wèn),可以事先寫下來(lái)。醫(yī)生表示,利用產(chǎn)檢的時(shí)候,詢問(wèn)醫(yī)師,以減少心中的困惑。
而產(chǎn)檢時(shí)通常都有幾次照超音波的時(shí)間,新手父母可以藉此機(jī)會(huì)貼近自己的寶寶,相信會(huì)對(duì)新生命更加充滿期待。
10、生活規(guī)律、不熬夜
熬夜會(huì)使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點(diǎn),孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
準(zhǔn)媽咪生活規(guī)律,腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息,等出生后也比較不會(huì)出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子。孕媽咪應(yīng)保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習(xí)慣。如此一來(lái),也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
11、注意胎動(dòng)
孕婦從18~20周左右就可以感覺(jué)到胎動(dòng),胎動(dòng)是母親感受寶寶是否安危的參考指標(biāo),特別是在懷孕28周~38周是胎動(dòng)最為明顯的月份。因此,母親從懷孕7個(gè)月開始可以多加留意胎動(dòng)的狀況。
原則上,如果一個(gè)小時(shí)之內(nèi),寶寶有三次以上的胎動(dòng),或是12小時(shí)之內(nèi)有30~40次的胎動(dòng)就算正常。
如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動(dòng)次數(shù)明顯減少,或長(zhǎng)時(shí)間停止胎動(dòng),就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問(wèn)題,應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。
12、做好肌膚保養(yǎng)
懷孕期間,由于孕婦體質(zhì)改變,皮脂分泌會(huì)更加旺盛,使得有些孕媽咪臉部比較容易出油,而易產(chǎn)生痘痘問(wèn)題。
如果狀況嚴(yán)重時(shí),除了要改換保養(yǎng)品之外,也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當(dāng)治療。
有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢,此時(shí),要特別注意保濕工作。準(zhǔn)媽咪冬天洗澡時(shí),水溫不要太高,盡量少用香皂或沐浴乳。
懷孕期間如果日曬過(guò)度,可能會(huì)加重孕斑的發(fā)生,因此,外出時(shí)要注意防曬的動(dòng)作。
到了懷孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位,可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配適當(dāng)?shù)陌茨?,以減少紋路的產(chǎn)生。
準(zhǔn)媽媽孕期慎用中藥
活血破氣類“活血”使血液循環(huán)加速,追血下溢,促胎外出;“破氣”會(huì)使氣行逆亂,氣亂則無(wú)力固胎。這類中藥有桃仁、紅花、乳香和沒(méi)藥等。
利下類這類中藥往往具有通利小便、瀉下通腑的作用,常會(huì)傷陰耗氣。如滑石、冬葵子、甘遂、大戟、芫花、巴豆、牽牛子、薏苡仁和木通等。
大辛大熱類辛熱之藥有造成墮胎的危險(xiǎn)。屬這類的有附子、肉桂、川烏、草烏等。
芳香滲透類此類中藥辛溫香燥,有通胎外出之弊。如麝香、草果、丁香和降香等。
有毒類水銀、硫磺等都會(huì)直接影響胎兒。
不僅中草藥對(duì)胎兒有影響,由于中成藥成分比較復(fù)雜,在服用時(shí)也應(yīng)慎重。應(yīng)禁用和忌用的中成藥主要有牛黃解毒丸、大活絡(luò)丸、小活絡(luò)丸、牛黃清心丸、風(fēng)濕跌打丸(酒)、小金丹、玉真散、失笑散、蘇合香丸、木瓜丸、活血止痛散、再造丸、蓯蓉通便口服液、冠心蘇合丸、五味麝香丸、利膽排石片(沖劑)等。
應(yīng)慎用的中成藥主要有上清丸、藿香正氣丸(水)、防風(fēng)通圣丸、蛇膽半夏末、安宮牛黃丸、附子理中丸、祛風(fēng)舒筋丸、六神丸、十滴水等。
對(duì)于有些中藥,一時(shí)難以明確是否不利于妊娠的,可向有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)咨詢。同時(shí),孕婦病情較重時(shí),不能因噎廢食,概不服用,以免延誤病情,影響胎兒和孕婦的健康。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起