懷孕之后女性經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到餓，這時(shí)候也確實(shí)需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但是孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很多需要注意的地方，而且懷孕不同的時(shí)期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是有區(qū)別的，想要健康增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是有很多要注意的，那懷孕怎么加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)？懷孕各階段營(yíng)養(yǎng)該怎么補(bǔ)？

1、各階段營(yíng)養(yǎng)該怎么補(bǔ)

孕期營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有益，還會(huì)有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)！不同階段的孕期，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素不一樣，不可盲目亂補(bǔ)哦~

孕初期|葉酸當(dāng)然少不了

葉酸，所有孕媽媽都會(huì)吃的東西。很多媽媽是在懷孕后開(kāi)始補(bǔ)充，其實(shí)葉酸應(yīng)該在懷孕前3個(gè)月，也就是備孕期開(kāi)始補(bǔ)充。人們?nèi)粘Ｍ鶑木G色蔬菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無(wú)法完全吸收，所以如果沒(méi)有適量的補(bǔ)充，我們?nèi)梭w或多或少都會(huì)缺乏葉酸。懷孕后您不知道的那些事兒···

孕前補(bǔ)充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時(shí)就有良好的保護(hù)環(huán)境，和充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的保證嬰兒初期的生長(zhǎng)發(fā)育，避免早期畸形的產(chǎn)生。

而懷孕初期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要的時(shí)期，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此時(shí)期開(kāi)始形成，也是胎兒最易致畸的時(shí)期。因此孕初期需要攝取足量的葉酸，同時(shí)需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)與復(fù)合型維生素，保證胎兒在初期生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的足夠營(yíng)養(yǎng)。

孕中期|補(bǔ)充鈣量為生長(zhǎng)

補(bǔ)鈣是每個(gè)孕期媽媽都要做的，但是如果補(bǔ)充的時(shí)間不對(duì)，也有可能讓補(bǔ)充的鈣質(zhì)無(wú)法充分吸收。孕媽們補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期是從懷孕4個(gè)月開(kāi)始，因?yàn)檫@段時(shí)間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì)。

孕中期|科學(xué)補(bǔ)鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個(gè)月的時(shí)候，此時(shí)正是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育主要依靠母體胎盤(pán)傳送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動(dòng)物性食物不足，容易造成胎盤(pán)血紅蛋白缺失，胎兒出生后會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補(bǔ)鐵來(lái)供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤(pán)，特別是在孕中期和孕晚期。

孕晚期|DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數(shù)孕媽媽都會(huì)有意識(shí)的在孕期補(bǔ)充DHA，以滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，還會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

懷孕6-7個(gè)月，胎寶寶對(duì)DHA的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。

中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油中攝取DHA。

2、營(yíng)養(yǎng)門(mén)診

孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)不僅影響孕媽和寶寶的近期健康，而且對(duì)遠(yuǎn)期健康也有著潛在的重要影響。因此，孕媽在孕產(chǎn)期攝入充足、完整、均衡的營(yíng)養(yǎng)，是保證寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。我院目前開(kāi)設(shè)營(yíng)養(yǎng)門(mén)診，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師會(huì)針對(duì)孕前、孕早期、孕中期、孕晚期以及產(chǎn)后分別制定不同的營(yíng)養(yǎng)套餐，根據(jù)準(zhǔn)媽咪（未準(zhǔn)媽咪）的具體情況制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)食譜和運(yùn)動(dòng)處方，建議準(zhǔn)媽咪（未準(zhǔn)媽咪）在不同的時(shí)期一定要到營(yíng)養(yǎng)門(mén)診就診。

3、懷孕不能吃的食物

1、味精：味精的成份是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收懷孕不能吃的食物，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

2、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

3、人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此有助于懷孕的食物，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

4、含咖啡因的食品：準(zhǔn)備懷孕的女性不要過(guò)多飲用咖啡、茶以及其他咖啡因的飲料和食品?？Х纫蜃鳛橐环N能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

5、各種污染食品：應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用容易懷孕的食物，以避免農(nóng)藥殘留。

6、過(guò)多的糖：糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易懷孕的食物，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)懷孕禁忌食物什么食物有助于懷孕，但會(huì)造成孕婦超重。

7、酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

8、腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

9、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其他營(yíng)養(yǎng)成分。有研究發(fā)現(xiàn)，婦女過(guò)多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

10、向日葵籽：葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮懷孕食物，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多吃。