有些比較胖的孕媽媽們在懷孕期間怕自己的身材會更加受到影響，于是很擔心，其實在飲食方面多多注意一些問題就不用擔心會肥胖了，今天小編就來和大家詳細講一下有關(guān)的知識，那么偏胖孕婦怎么吃好？偏胖孕婦吃什么零食好？一起隨小編來看看吧！

了解孕婦吃什么好非常重要，因為你不僅要確保寶寶能夠獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來滿足他生長發(fā)育的需要，而且你自己也要獲得養(yǎng)育一個寶寶所需要的充足孕期營養(yǎng)。

盡管這個時期不適合減肥或控制熱量攝入，不過，你需要特別注意孕婦吃什么，怎么吃以及什么對你和胎兒最好的。當你選擇健康食物時，也要考慮懷孕期間你應(yīng)該增加的體重是多少。

1、偏胖孕婦怎么吃好

吃好早餐。早餐是你一天生活的基礎(chǔ)。一頓包含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維的早餐，會讓你一整天都感覺更好。

少吃多餐。在三餐之間吃些零食，而不要三餐都吃太多。

每次吃飯和吃零食時都要吃含有蛋白質(zhì)的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。這樣做有助于穩(wěn)定你的血糖水平，而且不會讓你感覺餓。

用充滿創(chuàng)意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐雞蛋中加些什錦蔬菜末；或者在饅頭或全麥面包里加入生菜或胡蘿卜末；蘋果片和黃瓜片是三明治的理想配料；而沙拉中則可以加蘋果塊、葡萄干、切碎的杏干等。

重視葉酸。有研究顯示，與身材較瘦的女性相比，比較胖的女性對葉酸的需求量可能會更高。因此，你可以向醫(yī)生具體咨詢一下是否需要增加葉酸的攝入量。

選擇吃不飽和的健康脂肪，如橄欖油、芥花油、花生油。別吃飽和（或）反式的不健康脂肪，如動物脂肪、棕櫚油和人造黃油。

使用寶寶中心的孕期飲食日記表來記錄你的飲食和營養(yǎng)攝入情況，確保自己吃了足夠的健康食物。它也可以用來記錄你的情緒變化和饑餓程度，以便發(fā)現(xiàn)可能需要改進的地方。

2、偏胖孕婦吃什么零食好

下面是在正餐之間，幫你趕走饑餓的一些健康飲食選擇：

1個蘋果、1把杏仁或核桃仁

1片全谷物面包，涂上1匙富含蛋白質(zhì)的芝麻醬

1杯170克的脫脂牛奶或1個香蕉

半杯原味酸奶，加一點蜂蜜

6塊全谷薄脆餅干，配1～2片低脂奶酪

1個完全煮熟的雞蛋和一些可以當零食吃的蔬菜，如西芹、胡蘿卜條或彩椒條

3、偏胖孕婦喝什么飲料好

孕婦飲食中飲料健康也很重要。你還要注意你喝的東西。任何含有精制糖的飲料，如加糖的果汁、加糖拿鐵、甜味蘇打水等，都會讓你的血糖指數(shù)波動，并引起饑餓感和頭痛。就連無糖蘇打水都能讓你覺得餓。不妨試試下面的替代飲料：

低鈉蔬菜汁

蘇打水加少量石榴汁和幾片薄荷

胡蘿卜汁加少量橙汁

香草味或巧克力味無糖豆奶

脫脂牛奶

4、偏胖孕婦飲食要注意

如果你需要外界幫助才能讓自己的孕期飲食進入正規(guī)，不妨到正規(guī)的醫(yī)院掛一個營養(yǎng)門診的號，讓醫(yī)生為你設(shè)計一套孕婦飲食方案，既能讓你和寶寶都更加健康，也容易執(zhí)行，而且還不會讓你覺得嘴巴太受委屈。

如果你患有情緒性和/或強迫性暴飲暴食癥，記住不是只有你一個人這樣。到寶寶中心的社區(qū)論壇，看看別的比較胖的準媽媽是怎么應(yīng)對孕婦飲食問題的。

最后一定要記住，在改變平常的飲食習(xí)慣之前，要先跟醫(yī)生談一下，確保這種改變對寶寶是安全的。