睡眠對于人們來說是非常重要的事情,人一天的時間都是在睡眠中度過的,那你們知道睡眠不足對于女性朋友來說有什么危害呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下,女性朋友睡眠不足的危害,希望對大家有幫助,我們一起來看看。
1.肌膚干燥缺水
肌膚沒有得到正常的休養(yǎng),會影響到自身的鎖水機能,使皮膚嚴重缺水,同時,因無法保證氧分的供應(yīng),皮膚會營養(yǎng)不良,導致干燥、脫屑甚至細紋等狀況出現(xiàn)。相信這個時候大部分女性會用一些補水的化妝品是沒什么作用的,要想從根本上解決問題還是要保證充足的睡眠時間,保證睡眠質(zhì)量。
2.局部色素沉積
眼睛最容易泄露你的生活作息時間。一旦熬夜、疲倦,黑色素就毫不留情地爬上你的眼窩。睡眠不足會使眼睛疲倦,使身體內(nèi)血液循環(huán)不佳,而黑眼圈的產(chǎn)生就源于此。同時,因循環(huán)不周,大量的毒素及黑色素都無法正常排除體外,長此以往也會導致面部色斑的生成。一些面部色板較多的女性主要就是這個原因,所以想要美麗晚上一定不能熬夜。
3.油脂分泌過量
經(jīng)常睡眠不足,會使皮膚自身的新陳代謝發(fā)生變化甚至紊亂,從而導致肌膚油脂分泌異常,過多油膩如果無法被及時清洗掉,則會引發(fā)一系列的肌膚問題。往往在此時,你會覺得兩頰十分干燥,而T字帶和額頭、下頜卻因出油過多而阻塞毛孔,導致毛孔粗大,甚至堵塞,生出痘痘和粉刺。
4.肌膚粗糙老化
我們睡眠時釋放出的生長荷爾蒙會影響皮膚生長的某些特定因素,皮膚細胞復制地快些,骨膠原及角蛋白的制造亦同時加快。美國一項研究顯示,當睡眠時間不定,荷爾蒙的高低亦會隨之浮動,這與肌膚的粗糙有很大關(guān)系。另外,當皮膚微血管得不到充足血液時,皮膚細胞組織的新陳代謝會因皮膚缺乏營養(yǎng)而受到很大阻礙,隨后迅速衰老。從而導致皮膚粗糙,缺乏水分沒有彈性,老化較快。
5.膚色黯沉無光
皮膚之所以有鮮明的光澤,是因為皮膚的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養(yǎng)。而睡眠不足的人,常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象,使皮膚變得晦暗或顯得蒼白,失去應(yīng)有的紅潤光澤。
總之,睡眠對所有人來說是相當重要的,在這里建議大家一定要在保證睡眠的情況下再去工作學習。也許您在生活中壓力較大,由于工作或者生活的原因會經(jīng)常熬夜,對于這一部分人來說可以吃點中藥保健品調(diào)理一下,切不可毀了自己的健康。
6.使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經(jīng)歷過的事情。
7.容易暴飲暴食
多項研究表明,短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
8.更易感冒
每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),導致感冒風險增加3倍。
9.更容易情緒失控
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
1.睡前勿進食
睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
2.用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū),通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態(tài),增強各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。
3.不要養(yǎng)成賴床的習慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
4.睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
5.睡前少飲水
女性應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。
6.食療改善失眠狀況
現(xiàn)代醫(yī)學證實,食療對于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法,無副作用,比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。
睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
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