不少女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，身體十分不適，嚴(yán)重的還會(huì)影響到人的正常活動(dòng)，痛經(jīng)需要及時(shí)調(diào)理，平時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)身體，通過(guò)一些方法有效緩解身體不適，那么女人痛經(jīng)應(yīng)該做什么？女人如何避免痛經(jīng)呢？下面為大家節(jié)誒少。

1、痛經(jīng)應(yīng)該做什么

(1)保持私處的清潔

注意經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾墊，不行坐浴、盆浴及游泳，嚴(yán)禁過(guò)性生活。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些能有效抑制婦科病致病菌的洗液，不僅能抑殺病菌，而且能增加私處自身的抵抗力。勤換內(nèi)褲，盡量穿純棉寬松內(nèi)褲，保持外陰干燥、透氣。

(2)飲食均衡

多食蔬果及粗雜糧（谷薯類(lèi)、豆類(lèi)），適當(dāng)?shù)脑黾郁~(yú)類(lèi)、奶類(lèi)的攝入，以保證蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素及礦物元素的均衡。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多會(huì)降低腸道酸度，從而影響鈣質(zhì)的吸收。膳食中增加動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻醬、牛奶、薺菜、蝦皮等食物。牛奶是人體獲取鈣的極佳來(lái)源，不但含量高而且鈣磷比例非常適當(dāng)，并且吸收率高達(dá)98%，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和經(jīng)期綜合癥很有幫助。晚上臨睡前喝一杯熱蜂蜜和牛奶可以緩解痛經(jīng)和其他不適，尤其是針對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)，甚至短期內(nèi)可消除疼痛。經(jīng)期避免進(jìn)食生冷、辛辣香燥等刺激性食物。經(jīng)期不要吃生冷食物。如：可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，含咖啡因、高鹽的食物。禁煙限酒。

(3)注意腰腹部的保暖

經(jīng)期一定要防止受寒涼，尤其夏天室內(nèi)外溫差較大，整日呆在空調(diào)房腰腹部很容易受涼，會(huì)直接導(dǎo)致女性宮寒，從而加重痛經(jīng)的癥狀。在經(jīng)期可用熱水袋進(jìn)行下腹部的熱敷，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于經(jīng)血排出，從而緩解疼痛。

(4)注意情緒的調(diào)節(jié)

保持愉悅的心情，消除緊張和顧慮，月經(jīng)期間盡量不要有劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激。

(5)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

保證足夠的休息和規(guī)律充足的睡眠；經(jīng)常做戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收；進(jìn)行規(guī)律和適度的鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)；經(jīng)期避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)。但適量運(yùn)動(dòng)除了可以放松心情，還可促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悅感，可緩解痛經(jīng)癥狀。

(6)紅棗玫瑰花茶

做法：取10克玫瑰花、5—7顆小棗，將其泡水或煮成茶飲，可加入適量蜂蜜調(diào)味。

功效：可疏肝理氣、活血溫通、健脾補(bǔ)血。

2、如何按摩緩解痛經(jīng)

1、按摩小腹（增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用）。

位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

2、斜擦小腹兩側(cè)（具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用）

位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。

按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動(dòng)，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

3、點(diǎn)揉子宮（刺激子宮穴是直接針對(duì)女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用

位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開(kāi)四橫指（旁開(kāi)正中線3寸）的距離各有一點(diǎn)即是此穴。

按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。

4、揉太沖（具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療一切婦科疾?。?

位置：腳大趾與第二趾之間。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

5、按揉三陰交（具有交通心腎，引火下行的作用，對(duì)所有婦科疾病疼痛均有緩解作用

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

按摩方法：用一側(cè)手拇指指腹揉捻對(duì)側(cè)三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

自我按摩對(duì)痛經(jīng)的治療，一般多主張?jiān)诮?jīng)前5～7天開(kāi)始治療，月經(jīng)來(lái)潮后停止，待下次月經(jīng)來(lái)潮前再施手法治療。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經(jīng)前當(dāng)下腹部、腰骶部出現(xiàn)疼痛時(shí)操作。如手法得當(dāng)，可使經(jīng)期提前1～2天，隨著經(jīng)血排出，疼痛也會(huì)隨之消失或減輕。