不少女性在經(jīng)期的時候都會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，身體十分不適，嚴重的還會影響到人的正?；顒樱唇?jīng)需要及時調(diào)理，平時要注意養(yǎng)護身體，通過一些方法有效緩解身體不適，那么女人痛經(jīng)應該做什么？女人如何避免痛經(jīng)呢？下面為大家節(jié)誒少。

1、痛經(jīng)應該做什么

(1)保持私處的清潔

注意經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾墊，不行坐浴、盆浴及游泳，嚴禁過性生活。必要時可在醫(yī)生的指導下使用一些能有效抑制婦科病致病菌的洗液，不僅能抑殺病菌，而且能增加私處自身的抵抗力。勤換內(nèi)褲，盡量穿純棉寬松內(nèi)褲，保持外陰干燥、透氣。

(2)飲食均衡

多食蔬果及粗雜糧（谷薯類、豆類），適當?shù)脑黾郁~類、奶類的攝入，以保證蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素及礦物元素的均衡。蛋白質(zhì)攝入過多會降低腸道酸度，從而影響鈣質(zhì)的吸收。膳食中增加動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、牛奶、薺菜、蝦皮等食物。牛奶是人體獲取鈣的極佳來源，不但含量高而且鈣磷比例非常適當，并且吸收率高達98%，對預防骨質(zhì)疏松和經(jīng)期綜合癥很有幫助。晚上臨睡前喝一杯熱蜂蜜和牛奶可以緩解痛經(jīng)和其他不適，尤其是針對原發(fā)性痛經(jīng)，甚至短期內(nèi)可消除疼痛。經(jīng)期避免進食生冷、辛辣香燥等刺激性食物。經(jīng)期不要吃生冷食物。如：可樂、雪碧等碳酸飲料，含咖啡因、高鹽的食物。禁煙限酒。

(3)注意腰腹部的保暖

經(jīng)期一定要防止受寒涼，尤其夏天室內(nèi)外溫差較大，整日呆在空調(diào)房腰腹部很容易受涼，會直接導致女性宮寒，從而加重痛經(jīng)的癥狀。在經(jīng)期可用熱水袋進行下腹部的熱敷，以促進局部血液循環(huán)，有助于經(jīng)血排出，從而緩解疼痛。

(4)注意情緒的調(diào)節(jié)

保持愉悅的心情，消除緊張和顧慮，月經(jīng)期間盡量不要有劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激。

(5)養(yǎng)成良好生活習慣

保證足夠的休息和規(guī)律充足的睡眠；經(jīng)常做戶外活動，曬曬太陽促進鈣質(zhì)的吸收；進行規(guī)律和適度的鍛煉，尤其是有氧運動；經(jīng)期避免重體力勞動及劇烈運動。但適量運動除了可以放松心情，還可促進血液循環(huán)、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悅感，可緩解痛經(jīng)癥狀。

(6)紅棗玫瑰花茶

做法：取10克玫瑰花、5—7顆小棗，將其泡水或煮成茶飲，可加入適量蜂蜜調(diào)味。

功效：可疏肝理氣、活血溫通、健脾補血。

2、如何按摩緩解痛經(jīng)

1、按摩小腹（增加小腹腔內(nèi)臟血運，促進小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用）。

位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

2、斜擦小腹兩側（具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用）

位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

按摩方法：雙手置于側小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

3、點揉子宮（刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用

位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。

按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。

4、揉太沖（具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng)，還可以治療一切婦科疾?。?

位置：腳大趾與第二趾之間。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

5、按揉三陰交（具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用

位置：在小腿內(nèi)側，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側緣后方。

按摩方法：用一側手拇指指腹揉捻對側三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

自我按摩對痛經(jīng)的治療，一般多主張在經(jīng)前5～7天開始治療，月經(jīng)來潮后停止，待下次月經(jīng)來潮前再施手法治療。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經(jīng)前當下腹部、腰骶部出現(xiàn)疼痛時操作。如手法得當，可使經(jīng)期提前1～2天，隨著經(jīng)血排出，疼痛也會隨之消失或減輕。