經(jīng)常聽到有人說女性在懷孕后要經(jīng)常運動,當然不是劇烈的運動,是選擇一些比較慢的運動,孕婦運動是有好處的,當然首先要抱枕的就是安全,特別是在懷孕后期的時候,這時候運動對生產(chǎn)是有利的,那孕婦如何運動有助于順產(chǎn)?懷孕適當運動好處多?
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán),幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng),而且也為準媽媽補充了體力,以利分娩。
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
注意:
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強耐力。
注意:
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂后應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
這是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動,有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛
注意:
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運動量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節(jié)拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準媽媽背部的肌肉,增強肌肉的彈力,也可減輕準媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善,這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進準媽媽骨盆的打開,要知道,骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的,寬松的骨盆可以促進準媽媽順利自然分娩。
從進入孕晚期開始,準媽媽就可以每日練習盤腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,雙腿彎曲,讓腳掌相對,保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間,每日可重復練習。對于有些盤腿而坐有困難的準媽媽們,可以慢慢嘗試,先堅持幾分鐘,逐漸延長時間,避免拉傷筋骨。
2、下蹲鍛煉
下蹲的運動鍛煉可以增強準媽媽的腿部力量,能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動作,還可以預防準媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。
下蹲動作非常簡單方便,從孕晚期開始準媽媽可以每天堅持練習。最開始可以先扶著椅子來練習,將雙腿稍微分開,令背部保持挺直,雙手扶著椅子,雙腿向外分開并開始下蹲,從半蹲開始,慢慢熟練后可以全蹲。注意練習下蹲動作時,一定要循序漸進地進行,動作不要太快,否則很容易頭暈眼花喔!練習歸練習,準媽媽還是要以安全為主。
3、雙腿向外而坐
準媽媽在分娩的時候,骨盆擴張得越是充分,那么,分娩的疼痛就會越小,所以,準媽媽在孕晚期要適當進行擴張骨盆的運動和鍛煉,這樣可以有效促進順利分娩的進行??梢試L試雙腿向外而坐,與盤腿而坐剛好相反!
準媽媽首先坐在床上,將雙腿分開,一只腿開始向外側(cè)擴展并呈現(xiàn)彎曲狀,讓腳與腰部和臀部在一條直線上,另一只腿也是如此,最終要將雙腳與臀部在一條直線上面,并保持十分鐘到十五分鐘的時間。每日可反復重復練習。最開始做有些難度的準媽媽們,可以循序漸進地練習,不要一次性讓腿彎曲到底。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起