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孕婦吃太飽易得的病有哪些?孕婦健康的飲食習(xí)慣是怎樣的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:16 孕婦孕期飲食

孕婦們?cè)趹言衅陂g由于身體要孕育一個(gè)小生命,所以在孕期會(huì)出現(xiàn)食欲大開的現(xiàn)象,經(jīng)常會(huì)有饑餓感,本來孕媽們就活動(dòng)量較常人低,如果經(jīng)常吃得太飽會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生,今天小編就來給大家講一下有關(guān)孕婦孕期吃得太飽會(huì)出現(xiàn)的問題,那么孕婦吃太飽易得的病有哪些?孕婦健康的飲食習(xí)慣是怎樣的?和小編一起來看看吧!

孕婦吃太飽易得的病有哪些?孕婦健康的飲食習(xí)慣是怎樣的?(1)

1、孕婦吃太飽易得的病

肥胖/營(yíng)養(yǎng)過剩

許多孕媽害怕懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不夠會(huì)對(duì)寶寶的正常發(fā)育造成影響,所以覺得應(yīng)該“多吃一點(diǎn)”來為胎寶補(bǔ)充能量。其實(shí)這種想法并不正確?,F(xiàn)在生活條件好了,孕媽們?nèi)睜I(yíng)養(yǎng)的是少數(shù)的,大部分人屬于“營(yíng)養(yǎng)過?!?,一味地進(jìn)補(bǔ),不但對(duì)自己的健康不好,還會(huì)影響到胎兒健康。

胃病

相信吃得過飽的孕媽都有這樣的經(jīng)歷:吃完飯飽得難受,胃部甚至隱隱作痛。吃得過飽所帶來的直接危害就是給胃腸道負(fù)擔(dān)加重,造成消化不良。此外,人體的胃粘膜每2-3天就會(huì)修復(fù),如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態(tài),胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì),胃大量分泌胃液,會(huì)破壞胃黏膜,產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀。

腸道疾病

學(xué)家還發(fā)現(xiàn),吃得過飽易導(dǎo)致脂肪堵塞在腸道里,會(huì)造成腸阻塞,大便黑色、帶血。

易疲勞

孕媽如果吃得過飽,還會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡,就會(huì)提不起精神了。孕媽沒活力,胎寶也會(huì)跟著沒活力了。

骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

孕期缺鈣,不僅母體會(huì)引起相關(guān)疾病,并發(fā)妊高癥,新生兒也易發(fā)生骨骼病變、生長(zhǎng)遲緩、佝僂病以及新生兒脊髓炎等。所以孕媽媽們不僅要做好補(bǔ)鈣工作,當(dāng)然也要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣,以防鈣質(zhì)的流失。

腎病

飲食過量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

神經(jīng)衰弱

晚餐過飽,鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

失眠

另外,如果孕媽們晚飯吃得太飽還會(huì)影響睡眠。晚餐過飽可使胃鼓脹,對(duì)周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠。

2、孕婦健康的飲食習(xí)慣

根據(jù)專家的建議,對(duì)于孕媽來說,最好的飲食習(xí)慣就是:少食多餐。

“孕婦最重要的是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,我們要求一次不要吃太多,要少吃多餐,均衡食物,這樣你的血糖不會(huì)過高,因?yàn)橐淮芜M(jìn)食太多會(huì)引起血糖高,分開來吃就不會(huì)了,這樣血糖高的幾率少了,肥的機(jī)會(huì)也少了??偟脕碚f就是:飲食不要偏見,不要強(qiáng)調(diào),不死板,要靈活,食物多樣化,還有少吃多餐。”

1、把握好吃飯時(shí)間

孕媽們要什么時(shí)候吃飯最好呢?不妨在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯,而且每餐最好固定時(shí)間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。

2、吃飯時(shí)間不要太短

3、吃飯多咀嚼

吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合,唾液有幫助和促進(jìn)食物消化的功能,而且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里邊工作邊享受。已經(jīng)感到胃部不適的人更應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

4、多吃粗糧

孕媽偶爾吃粗糧不僅有益于健康,對(duì)于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也有幫助。因?yàn)橐话銇碚f粗糧不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢,所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

5、餐前先吃點(diǎn)

媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓,又不至于正餐吃得過飽。

3、孕期孕婦飲食注意

第一是合理全面的營(yíng)養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn),適合孕婦的口味。

第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育,母體組織的增大均需要蛋白質(zhì),是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢,甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于40g,才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán),供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收后,對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒。

第五應(yīng)注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

第六是孕期不要節(jié)食,懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。

第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細(xì)菌的來源,這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。

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