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備孕哪些營(yíng)養(yǎng)不能過(guò)量?備孕補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意哪些問(wèn)題?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:12 備孕孕媽懷孕

很多備孕的女性們不可豁免的都進(jìn)入了誤區(qū),那就是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得越多就越容易懷孕,可努力了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)受孕是一件挺困難的事,其實(shí)備孕期間營(yíng)養(yǎng)過(guò)量就行,今天小編就來(lái)給大家講一下相關(guān)的知識(shí),那么備孕哪些營(yíng)養(yǎng)不能過(guò)量?備孕補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意哪些問(wèn)題?和小編一起來(lái)看看吧!

備孕哪些營(yíng)養(yǎng)不能過(guò)量?備孕補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意哪些問(wèn)題?(1)

1、備孕哪些營(yíng)養(yǎng)不能過(guò)量

1.維生素不過(guò)量

正在備孕中的你隨時(shí)可能會(huì)迎來(lái)懷孕的好消息,但是如果你每天服用超過(guò)一萬(wàn)單位的維生素A,則有1/4機(jī)會(huì)造成寶寶畸形,如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形,另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障。若維生素D補(bǔ)充過(guò)多(每日超過(guò)15毫克),容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

2.補(bǔ)鋅不過(guò)量

孕期對(duì)于鋅的補(bǔ)充超過(guò)每日45毫克,容易造成早產(chǎn)。

3.補(bǔ)鐵需慎重

建議備孕媽媽在3個(gè)月以上時(shí)再補(bǔ)充鐵。一般來(lái)說(shuō),孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可(除非有嚴(yán)重貧血),服用鐵劑應(yīng)在空腹時(shí)且不要同時(shí)服用鈣及鎂,因?yàn)殁}、鎂會(huì)抑制鐵的吸收。

4.水果不宜過(guò)量

2、備孕補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意

1.低脂會(huì)導(dǎo)致受孕失敗

在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候,必要的脂肪酸準(zhǔn)備是一定要有的。如果準(zhǔn)媽媽孕前一味減肥,攝入低脂食物而使體內(nèi)脂肪缺乏,將導(dǎo)致受孕失敗或者即使受孕了也會(huì)危及到胚胎的發(fā)育。所以,脂肪的準(zhǔn)備是必不可少的。

但脂肪的準(zhǔn)備也是很有講究的,不是所有的脂肪都是好的。除了脂肪的攝入要注意選擇外,蛋白質(zhì)的食物也不是說(shuō)越多越好。

2.適量攝入蛋白質(zhì)

過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)究竟會(huì)帶來(lái)什么樣的影響呢?備孕媽媽在飲食中蛋白質(zhì)含量過(guò)高會(huì)降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質(zhì)含量過(guò)高,生殖系統(tǒng)中銨的含量就會(huì)相應(yīng)提高,從而影響H19基因的正常印記和胎兒發(fā)育,并導(dǎo)致流產(chǎn)幾率增加。對(duì)于那些想要孩子的女性來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)的攝入不應(yīng)超過(guò)總能量的20%。

3.DHA補(bǔ)充不過(guò)剩

到了懷孕初期,為了促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育,不少準(zhǔn)媽媽都大量補(bǔ)充DHA類的制劑,其實(shí)補(bǔ)充DHA的母體更好,比如,高含量的α-亞麻酸可以根據(jù)身體需要進(jìn)行轉(zhuǎn)換,避免DHA補(bǔ)充過(guò)剩帶來(lái)的副作用。

3、備孕雙方要注意

1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒:酒對(duì)精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。

3、補(bǔ)葉酸:葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

4、補(bǔ)鈣:鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

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