長(zhǎng)壽是每個(gè)人的夢(mèng)想，大家都想自己能夠長(zhǎng)壽，更想自己的身體能夠健康，年輕的時(shí)候太過匆忙，沒有大把的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，成天待在辦公室，經(jīng)常性地沒時(shí)間吃飯，如此種種都會(huì)造成身體的不良狀況產(chǎn)生，那么最流行的長(zhǎng)壽秘訣有哪些？長(zhǎng)壽做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

1、長(zhǎng)壽秘訣

1.起床后馬上喝杯溫開水：人體在一夜的睡眠中會(huì)丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補(bǔ)充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3.每天曬15分鐘的太陽：適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4.適當(dāng)出汗：運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。

5.每天步行30分鐘：死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健康長(zhǎng)壽。

6.晚飯?jiān)绯?，晚上八九點(diǎn)之后不吃東西：晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積。

2、健身長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

1、大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。

首先以比較慢的速度（但步幅要大）走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí)；接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。

2、跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

3、健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。

4、游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)。

首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。

接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì)，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

從上述的知識(shí)我們可以看出，利于健康的運(yùn)動(dòng)還是很多的，要想健康，首先我們就要學(xué)會(huì)鍛煉，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉。