胃病是一種非常常見的疾病，生活中有很多人患有胃病，尤其是一些上班族，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律的原因?qū)е挛覆?，那你們知道上班族怎么預(yù)防胃病呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下上班族預(yù)防胃病的方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、上班族如何預(yù)防胃病

1、細(xì)嚼慢咽

以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

2、少吃寒食

一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

3、多吃饅頭

面食可以幫助保護(hù)胃黏膜，因此日常不妨多吃面食，饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

4、補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

5、腹部按摩

每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。長(zhǎng)此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷!

6、健康飲水

每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概ml左右，有助于清理腸道;中午10點(diǎn)左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點(diǎn)左右喝一杯;晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以后不要喝水，以免天早晨起來，眼部水腫。

7、注意防寒

胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

8、心態(tài)平靜

你是否有這樣的體會(huì)當(dāng)心情郁悶的時(shí)候，一點(diǎn)胃口也沒有且原有胃病會(huì)加重?專家指出，人的情緒和心態(tài)會(huì)影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。

9、講究衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手;生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌;不吃變質(zhì)、霉變食物等。

10、合理運(yùn)動(dòng)

飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。因此，進(jìn)食后應(yīng)休息0、5～1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過長(zhǎng)，將影響胃的消化功能。

2、胃病患者注意事項(xiàng)

1、不要暴飲暴食、過饑過飽或吃得過于油膩。

2、避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

3、蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉，適當(dāng)補(bǔ)充奶制品。

4、每天都要吃早餐。

5、注意飲水和食品的衛(wèi)生，不吃被微生物或細(xì)菌污染的食物。

6、緊張工作之余，少熬夜，多運(yùn)動(dòng)。