雖說有壓力會更有動力，但是對于一些上班族來說，壓力如果過大，可能會對身心造成危害，需要適當(dāng)?shù)氖婢弶毫?，白領(lǐng)在平時要保持好的心態(tài)，掌握一些減壓的方法，那么白領(lǐng)如何緩解壓力？上班族緩解壓力的方式有哪些？下面為大家介紹。

1、上班族如何緩解壓力

1、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

2、保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

3、量力而行

首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

4、與人為善良

好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

對于職場的白領(lǐng)來說，承受壓力是無法避免的事，但是偶爾也要學(xué)會讓自己緊繃的神經(jīng)松一松，注重勞逸結(jié)合。面對日益沉重的壓力，大家要學(xué)會正確的解壓辦法，并不斷提升自己，沖破壓力，將身體狀況調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。

2、如何按摩緩解壓力

1、指甲摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌娔X供血，強健腦細胞，促進入睡。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

3、雙掌搓面

兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩

兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。

5、推摩胸背

兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。

6、掌推雙腿

兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

7、交換搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

8、疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。