女性在月經(jīng)前幾天，身體就會(huì)發(fā)生一些變化，其中乳房脹痛是較為常見的癥狀，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，以免對(duì)健康造成不利的影響，那么月經(jīng)前乳房脹痛怎么緩解？月經(jīng)前乳房脹痛食療吃什么？月經(jīng)前乳房脹痛的解決方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、月經(jīng)前乳房脹痛怎么辦

【保持良好的情緒】

中醫(yī)認(rèn)為乳房行走于肝經(jīng)，當(dāng)一個(gè)失意或生活、工作心情不暢或受到意外刺激時(shí)，容易郁悶傷肝，使肝氣郁結(jié)、肝經(jīng)阻滯，從而導(dǎo)致血行不暢，出現(xiàn)乳房脹痛。

怎么辦：對(duì)于月經(jīng)前出現(xiàn)的乳房脹痛，我們要保持好穩(wěn)定的情緒，樂觀的態(tài)度，多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（例如：瑜伽），這樣可以有效緩解月經(jīng)前的乳房脹痛。

【熱敷】

熱敷是日常生活中常見的、直接有效的緩解方法。

方法：

1，用毛巾包上熱水袋敷在胸部，如果效果不太明顯，可以先用濕毛巾擦洗乳房，再用熱毛巾敷在胸部。

2，除了用熱毛巾熱敷，還可以用蓖麻油熱敷。將蓖麻油滴在殺不上，然后敷在胸部，為了避免弄張衣物，最好用塑料膠膜包裹，然后用熱水袋或毛巾一區(qū)敷一個(gè)小時(shí)。

【胸部按摩】

對(duì)乳房的刺激最簡(jiǎn)單有效的方法就是按摩，按摩可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，月經(jīng)前一個(gè)星期開始按摩，對(duì)于緩解乳房脹痛有很好的效果。

手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

【食療調(diào)整-穿山甲丹參粥】

藥材：穿山甲10克、丹參15克。

做法：穿山甲處理干凈，備用。丹參清洗干凈，備用。鍋中加入適量的清水，燒開后放入穿山甲以及丹參，大火煎20分鐘后加入白粥中服用。每日一次，對(duì)不同原因所導(dǎo)致的乳房脹痛都具有很好的緩解作用。

【避免高鈉食物】

我們知道月經(jīng)前容易出現(xiàn)水鈉潴留導(dǎo)致乳房脹痛，因此在月經(jīng)前一個(gè)星期避免高鈉食物。

方法：主要是避免高鹽食物的攝入（例如：臘魚、臘肉、咸菜等），而且要注意食用高鹽食物后不要立即大量飲水，這樣會(huì)使鹽分通過液體滲透進(jìn)入血液，壓迫血管。

【醫(yī)院就診】

如果通過上述方法仍然無法緩解乳房脹痛的現(xiàn)象，并且乳房脹痛持續(xù)時(shí)間常，疼痛逐漸加重則要考慮是否存在病理性因素引起的乳房脹痛，這個(gè)時(shí)候建議早去醫(yī)院就診治療，以免延誤病情。

【多食維生素】

月經(jīng)前乳房脹痛主要是由于催乳激素的增高而導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候可以多食用一些富含維生素C和維生素B的食物，調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，從而幫助抑制催乳素的生成。

2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。