秋分是非常重要的一個(gè)節(jié)氣，在這一天里晝夜等長(zhǎng)，同時(shí)也表示了秋天已經(jīng)過(guò)去了一段時(shí)間，而我們都知道深秋正是鍛煉保養(yǎng)的好時(shí)節(jié)，所以秋分正好可以運(yùn)動(dòng)鍛煉一番。那么秋分時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好？秋分怎么運(yùn)動(dòng)？秋分該如何鍛煉保養(yǎng)？

1、秋分做什么運(yùn)動(dòng)好

(1)瑜伽

秋分時(shí)標(biāo)志著我國(guó)全國(guó)范圍進(jìn)入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對(duì)人的心情影響極大，這時(shí)候十分適合在戶(hù)外進(jìn)行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時(shí)還能舒緩心情。

(2)戶(hù)外騎車(chē)

秋分時(shí)節(jié)過(guò)后冷熱均分，此時(shí)不冷不熱，十分適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外騎車(chē)就是不錯(cuò)的選擇，鄉(xiāng)村的以早上戶(hù)外騎車(chē)為最佳，城市建議在下午騎車(chē)出門(mén)，傍晚回歸，對(duì)秋季調(diào)味肺部十分有益。

注意：秋分時(shí)戶(hù)外騎車(chē)需帶足夠的水，隨時(shí)補(bǔ)充，避免干燥空氣傷及肺腑。

(3)放風(fēng)箏

秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時(shí)間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。

(4)慢跑

秋季是干燥的季節(jié)，做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不建議選擇劇烈類(lèi)型的，慢跑這種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶(hù)外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。

注意：秋季干燥，慢跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，備好小水壺，以便及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)注意腰間系一件外套，隨時(shí)添減，避免風(fēng)寒侵襲。

2、秋分節(jié)氣吃什么

(1)酸梅湯

準(zhǔn)備烏梅120g,代代花30g，桂花10g。將2000ml清水燒開(kāi)，把洗凈后的烏梅放入沸水中，煮上1個(gè)小時(shí)，當(dāng)水蒸發(fā)得只剩一半時(shí)加入代代花和桂花，再煮上5分鐘左右，可以聞到花香味，這時(shí)候就可以加入冰糖盛起來(lái)喝了。秋季的酸梅湯喝常溫的比較好，冷藏后和對(duì)腸胃不利。酸梅湯可以滋陰潤(rùn)肺開(kāi)胃。

(2)油醬毛蟹

近來(lái)大閘蟹十分熱門(mén)而且昂貴，但是蟹其實(shí)也有平民的吃法，那就是用毛蟹替代大閘蟹。去毛蟹500g清洗干凈去掉蟹腳尖，蟹肚朝上，用刀將螃蟹一分為二，去掉蟹腮、蟹胃、蟹心、蟹腸。然后在螃蟹橫斷面出灑上適量面粉，放入燒熱的5分熟的油鍋中炸至金黃色，翻面，待到螃蟹呈紅色的時(shí)候，加入蔥姜、黃酒、醋、白糖等調(diào)味料，再燒八分鐘左右收汁。即可。油醬毛蟹可以滋陰清熱。

(3)甘蔗粥

首先將高粱米浸泡半天，洗凈后放入鍋中，再將甘蔗去皮榨汁得甘蔗汁600ml也放入鍋中，最后再加入少許清水，大火燒開(kāi)，小火慢熬40分鐘以后就可以得到甘蔗高粱粥了。甘蔗性甘味甜，具有滋陰潤(rùn)燥，生津止渴的功效，高粱米多吃可以調(diào)理腸胃，主治消化不良和脾虛濕困。

此外適宜秋季養(yǎng)生的食譜還有海米熗竹筍、山楂粥、排骨山藥湯、蓮子銀耳湯，百合紅棗湯，蘿卜雞湯等。秋季飲食主要是要注意性味搭配，避開(kāi)或盡量少吃溫?zé)帷⑿晾钡氖澄锛纯伞?

3、秋分防涼燥

(1)鍛煉是法寶

秋季草木凋零，氣溫下降，人們也常常會(huì)因?yàn)榍锛镜氖挆l而產(chǎn)生悲秋的情緒。通過(guò)與誘人外出秋游、爬山、清晨打太極可以調(diào)適心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保障內(nèi)臟的功能正常，防治疾病。接下來(lái)教大家一種緩解便秘的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作。

1.仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳后跟向臀部靠攏，雙手交疊，用手掌在腹部順時(shí)針進(jìn)行按摩，大概20圈。

2.兩腳打開(kāi)，與肩同寬，吸氣，兩手十指相扣，手掌向上翻；呼氣同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，拉伸右腰側(cè)韌帶，擠壓左邊肉肉，同時(shí)保持背部延展，吸氣回正；呼氣向右邊重復(fù)上述動(dòng)作；3~5次即可。

3.兩腳打開(kāi)，與肩同寬，雙手合掌，兩手食指和中指靠攏伸直，其他手指彎曲握拳，吸氣抬手抬頭向上，眼睛看向手指方向；呼氣，向后仰；吸氣回正。重復(fù)3~5次。

(2)秋分運(yùn)動(dòng)要適量

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該按照個(gè)人情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，總的原則是遵守陰陽(yáng)平衡，運(yùn)動(dòng)量適宜，老人和兒童以及體質(zhì)比較虛弱的人要特別注意防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以免出汗過(guò)多，陽(yáng)氣損耗，導(dǎo)致傷身。