媽媽在漫長的懷胎十月之后把寶寶生下，本事一件特別值得開心的事情，但是就在家人終于以為放心了的時候，產(chǎn)后抑郁就悄悄來到了媽媽身邊，懷孕之后，孕媽們身份角色的改變等等一些壓力讓孕媽們開心不起來，久而久之也就患上了了產(chǎn)后抑郁，那么孕媽產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些？減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法是什么？和小編一起來看看吧！

1、產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發(fā)率。那產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)有哪些呢？

1.情緒的改變

患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ?郁郁寡歡"、"凄涼"、"沉悶"、"空虛"、"孤獨"、"與他人好像隔了一堵墻"之類的詞來描述自己的心情?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉(zhuǎn)?；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

2.認知改變

患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內(nèi)疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

3.意志與行為改變

患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結在于不愿負責任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

4.軀體癥狀

約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

對產(chǎn)后抑郁的關注

引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的因素有生理因素、心理因素、家庭與社會因素、產(chǎn)科因素等。

產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素的變化相關，產(chǎn)婦本人的健康狀況對孕期產(chǎn)生抑郁情緒也有很大影響。

有些產(chǎn)婦對母親角色缺乏認同，初為人母的角色改變，使其面臨自身康復和育嬰兩大問題，對自己的母親角色產(chǎn)生沖突和適應不良，無法克服做母親和工作的壓力，尤其是文化程度高的人由于面臨的社會壓力和精神壓力較大，考慮問題多，情緒較復雜，易發(fā)生抑郁。研究表明，由于高學歷的女性一般談戀愛晚，結婚晚，他們把時間大多數(shù)放在了學習上面，在同齡人普遍結婚后他們還在尋尋覓覓自己的另一半，而且他們生活相對單一，交友范圍狹窄。在生產(chǎn)完后體內(nèi)激素紊亂，有情緒也不能及時疏導，久而久之藏在心里成了心病。

2、減輕產(chǎn)后抑郁癥方法

1.尋求幫助

可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛(wèi)生。如果你覺得你情緒不穩(wěn)或?qū)δ愕暮⒆佑斜┝A向，或者你認為自己不能勝任照看新生兒，請立即尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，如尋找專業(yè)的精神分析師，或接受適當?shù)目挂钟羲幬镏委煛?

2.傾訴自己

俗話說，同病相憐，試著去找尋你在產(chǎn)前學校里的一些同學，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫(yī)院也許有關于向新媽媽提供幫助的機構和團體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機構和團體并加入其中，你將發(fā)現(xiàn)還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

3.打扮好自己

趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅決地不穿它。只為自己去逛街，給產(chǎn)后的衣柜添些衣服。在一個心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣！

4.多外出走走

把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車里，繞著住處散散步，或約個朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

5.善待自己

要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對患有產(chǎn)后抑郁癥不要有任何負疚感，這并不代表你是一個不稱職的母親，或你不愛你的孩子。因為我們生活在這樣的一個社會里，它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會兒。

照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。為了戰(zhàn)勝疲勞和憂郁，必需有充足的睡眠。白天讓家人或朋友幫你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考慮雇傭鐘點工盡量少做事，讓自己輕松。孩子睡著時，不要習慣性的去洗衣服，暫時把家務放在一邊。不要忙著一日三餐，打個電話，讓人把飯菜送到家里來，或讓你的愛人下班時順路帶飯回來。

拋開大腦中一切關于工作的事情，對于不合時宜的電話你可打開電話錄音，待有空時再回復。盡量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子，使你和你的愛人能獨處一段時間。

以上五條盡量去做，不用擔心，你將很快發(fā)現(xiàn)你的憂郁狀況開始改善，很快會恢復到從前，會重新懷著喜悅的心情對新的生活充滿希望。

3、產(chǎn)后抑郁自我測試

你若是高學歷的女性或者你若覺得心情最近起伏很大，感覺不開心，常常沒有理由的感覺傷心，不妨自我測試一下，自己符合以下的那幾條癥狀：

①白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

②幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

③食欲大增或大減，媽媽體重增減變化較大。

④睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

⑤精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

⑥身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

⑦思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

⑧有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

⑨有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。