運動是一種非常不錯的養(yǎng)生方法，對于男性朋友來說，只要空余的時間，都會進行運動鍛煉身體，那你們知道嗎？我們在運動的時候有什么需要注意的呢？估計很多人知道的不是非常的全面，下面，給大家具體介紹一下男性運動的注意事項。

1、男性運動的注意事項

1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。

2、要養(yǎng)成運動開始前的熱身活動和運動結(jié)束后的緩沖活動，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個準備、適應(yīng)過程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。

4、在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運動，查找原因;千萬不可硬撐著堅持，以免意外發(fā)生。

5、運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗，也應(yīng)及時補充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時有利于排除體內(nèi)毒素。

6、運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外;也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7、關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運動時或結(jié)束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。

2、男性性功能鍛煉方法

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在同房時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位同房時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響欲望。褪黑激素越少，欲望會更強。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長勃起時間

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其可愛受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

10、常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生欲望。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。