疫情期間護(hù)眼攻略
目前,正值疫情防控關(guān)鍵時(shí)期,少聚集、少外出就是最大的貢獻(xiàn)。在居家?jiàn)蕵?lè)有限的情況下,手機(jī)、電腦、ipadd等電子產(chǎn)品,自然就成了不少人在家的消遣選擇,熬夜玩手機(jī),打游戲、看書(shū)學(xué)習(xí),近距離集中用眼,上網(wǎng)課長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦。面對(duì)這些實(shí)際情況,活動(dòng)區(qū)域又有限,改如何是好呢?別擔(dān)心,合肥愛(ài)爾眼科醫(yī)院小兒斜弱視及視光專(zhuān)科蔣寶霖主任強(qiáng)烈推薦這份疫情期間護(hù)眼攻略,請(qǐng)你查收!
1.屏幕寧大勿小。
屏幕的大小很重要,有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。同時(shí),盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品。
2.控制光線。
在光照充足的環(huán)境使用電子產(chǎn)品,房間光線不足時(shí)應(yīng)打開(kāi)房間頂燈或臺(tái)燈。電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng),不宜過(guò)亮或過(guò)暗。
3.控制距離,姿勢(shì)得當(dāng)。
在觀看電腦時(shí),眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm(約一臂遠(yuǎn)),眼睛稍稍向下看,即看電腦的視線微微向下;觀看電視時(shí),眼睛距離電視屏幕3米以上,屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于坐姿時(shí)眼睛的高度。
4.控制使用時(shí)間。
每看電子產(chǎn)品40分鐘,應(yīng)適當(dāng)休息10-15分鐘,可以看看窗外,做護(hù)眼操,讓眼睛離開(kāi)電子屏幕,得到休息。
疫情期間即使不能出門(mén),我們也應(yīng)盡可能打開(kāi)窗戶(hù)享受陽(yáng)光,或在自家的陽(yáng)臺(tái)上、院子內(nèi)接受自然光照。也正是在這樣的非常時(shí)期,才難得有機(jī)會(huì)一家人圍坐,玩一些有趣的家庭游戲,既享受了溫馨的家庭時(shí)光,也起到預(yù)防近視的作用,何樂(lè)而不為!
不要挑食,均衡營(yíng)養(yǎng),多吃水果和蔬菜。
1.多吃富含維生素A的食物。
維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。
2.多食富含維生素B2的食物。
如瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時(shí),眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚,還會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)疲勞。
3.多吃含鈣的食物。
好的鈣源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會(huì)使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低,眼軸變長(zhǎng),導(dǎo)致近視。
4.少吃甜食。
甜食會(huì)造成血鈣下降,少吃油炸食品,盡量減少零食攝入。
1.有意識(shí)地多眨眼。
在使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品時(shí),盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼。人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液,眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌,還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面,緩解眼睛干燥的環(huán)境。
2.使用護(hù)眼貼和眼藥水。
貼眼貼按摩是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一。居家貼眼貼只需在清洗眼部后敷在眼上。這樣簡(jiǎn)單的眼瞼敷貼可以刺激淚腺體分泌,促進(jìn)眼的血液循環(huán)。也可適當(dāng)使用眼藥水,減少干眼和眼病等不適癥狀的發(fā)生。
3.保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。
空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服,尤其是室溫較高和濕度較低會(huì)更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞,可以通過(guò)在室內(nèi)放置加濕器增加環(huán)境的溫度與濕度。
4.保障充足睡眠。
無(wú)論是疫情期間個(gè)人的防護(hù)還是保護(hù)眼睛,合理作息是行之有效的方法,夜間盡量減少使用電子屏幕,讓眼睛與身體得到充分休息,也盡量不要熬夜,熬夜只會(huì)加重視疲勞。
眼睛是心靈的窗戶(hù),希望同學(xué)們真正行動(dòng)起來(lái),做到愛(ài)眼護(hù)眼,擁有一雙明亮的眼睛,才能更好地欣賞美好的世界!
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