都說早睡早起身體好，早上是最好的黃金時(shí)間，保健養(yǎng)生也一樣。如果早上做好養(yǎng)生工作，會(huì)讓你一天都精神飽滿，干勁十足。很多人可定會(huì)問，那早晨有哪些養(yǎng)生保健的方法呢？這方法真的有效嗎？下面小編將給大家介紹幾種早晨養(yǎng)身保健的方法。

1、早晨養(yǎng)身法

1、晨起，傾聽身體的聲音

身體會(huì)說話嗎其實(shí)它每天早上都在跟你進(jìn)行對(duì)話，只是你毫無察覺而已!早晨，代表著一天的開始，也意味著身體即將在此時(shí)蘇醒且蓄勢(shì)待發(fā)，準(zhǔn)備為接下來一整天的活動(dòng)而展開熱身。

所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”這句話是很有根據(jù)與道理的。人在夜晚作夢(mèng)時(shí)，會(huì)將白天所發(fā)生的事情一一地咀嚼消化，然后透過睡眠建構(gòu)新的自我，而那段時(shí)間就在早晨!這時(shí)候，身體在睡眠中會(huì)照顧并準(zhǔn)備開始運(yùn)作身體里的內(nèi)臟與肌肉筋骨。

2、早晨的到來，身體最知道

我們每天早上醒來的時(shí)候，身體都會(huì)很自然地和我們“對(duì)話”，好像在問：“這是誰的身體?”——這就是一種自我身體覺醒的作業(yè)。

老祖先秉持“日出而作，日落而息”,其實(shí)就是古老智慧的最佳印證。他們深深認(rèn)為，早晨這段時(shí)間才是一天中最精華的，而東方思想中的陰陽五行說，也認(rèn)為世界是由上下、左右、表里、強(qiáng)弱、動(dòng)靜等陰陽兩極所構(gòu)成。早晨與夜晚是如此，肉體與心靈是如此，肉眼可見與不可見之物也全都是由這兩者的平衡所構(gòu)成。

若以陰陽來說明，身體的筋骨肌肉可分為內(nèi)部肌肉與外部肌肉，神經(jīng)也可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng);另外，腦中也有離合器(扁桃體)和煞車(前頭葉)。而從陰陽的角度來說，外部肌肉、交感神經(jīng)、腦的離合器都屬陽，內(nèi)部肌肉、副交感神經(jīng)、腦的煞車都屬陰。

3、早晨更要細(xì)心呵護(hù)身體

現(xiàn)代社會(huì)下的我們，可說都是處于陽極盛而陰極衰的時(shí)代。盡管很多人把自己外部的肌肉鍛煉得很健美，但每天晚上卻很晚才睡，交感神經(jīng)總是長(zhǎng)時(shí)間不停地在工作，腦中的離合器也始終踩著不放。

要保持身體的平衡，就必須保持兩極的平衡，晚上要好好地睡，儲(chǔ)存能量，在早上時(shí)釋放出來，讓身體有陰與陽的正常循環(huán)。在都市里，地面上鋪滿了柏油，使得我們甚少有機(jī)會(huì)和土地親近，也不太能感受到自然，而自然正是陰陽循環(huán)的一部分。我們的身體原本就有“在晚上提高排出每天活動(dòng)下來所累積的毒素”的功能，并在早晨大量排出。因此，在早晨的時(shí)候，我們更要給身體最細(xì)心的呵護(hù)，才能與自然取得平衡。

4、晨光的功能無可代替

從38億年前，有生命以來開始，晝與夜的變化給生物帶來了極大的影響;而能善于利用一日之變化的生物，則在進(jìn)化過程中生存下來。進(jìn)化的結(jié)果，讓地球上所有生物的遺傳基因當(dāng)中，幾乎都有24小時(shí)的生理時(shí)鐘。

生活在24小時(shí)不眠不休的現(xiàn)代人，我們的腦帶也時(shí)時(shí)跟著這個(gè)生理時(shí)鐘走。多虧有這個(gè)生理時(shí)鐘，我們?cè)诎疽怪蠡蛩卟蛔愕脑绯?，才能依然精神奕奕地工作，?dāng)然很多時(shí)候我們正為了時(shí)差沒調(diào)整過來而苦。所以，與我們生理時(shí)鐘關(guān)系最密切的，就是“睡眠”

雖然工業(yè)革命之后，電燈改變了人類的生活作息，即使入夜，也可以因?yàn)闊艄獾恼彰?，讓你的“夜晚比白天更美麗?但是，這么亮對(duì)身體并非有好無壞。夜晚時(shí)長(zhǎng)時(shí)間待在明亮的地方，會(huì)讓腦中的時(shí)鐘誤以為當(dāng)時(shí)是白天。長(zhǎng)期這樣的“誤以為”,會(huì)使我們體內(nèi)生理時(shí)鐘大亂，大腦如果將夜晚誤以為是白天的話，會(huì)造成：該睡覺時(shí)睡不著，該醒時(shí)就會(huì)困得不得了。而且，晨光能使人體激發(fā)出一股不可思議的思考力量，是燈光無法取代的。

5、盡早調(diào)回亂掉的生理時(shí)鐘

如果要將亂掉的生理時(shí)鐘調(diào)整回來，其實(shí)也只能靠明亮的光線了。經(jīng)常依賴照明而在晚上活動(dòng)的人，就會(huì)漸漸變成夜貓子，到了隔天早晨，再照照晨光就會(huì)重新變成日行性動(dòng)物了。不過令人擔(dān)憂的問題，就是變成夜貓子之后，早上就會(huì)怎么樣也爬不起來，也就錯(cuò)過了轉(zhuǎn)換成日行性動(dòng)物的最佳時(shí)機(jī)，之后每個(gè)夜晚就會(huì)愈睡愈晚，最后變成惡性循環(huán)。

許多有睡眠障礙的人當(dāng)中，有很多是因?yàn)樯頃r(shí)鐘變亂的結(jié)果。專業(yè)的睡眠中心會(huì)以“光療法”進(jìn)行改善，不過這種療法只有早上才有效，如果是睡到中午才起來的話就沒效了;到了晚上才進(jìn)行的話，則會(huì)造成反效果。有研究指出，早晨的光不僅對(duì)體內(nèi)生理時(shí)鐘有影響，更能增加讓身體蘇醒過來的荷爾蒙，重要性大增。

研究發(fā)現(xiàn)這些早晨養(yǎng)生法，可以使你的身體從睡眠狀態(tài)迅速恢復(fù)清醒，還可以喚醒你的疲勞細(xì)胞，使身體機(jī)能開始正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，我們建議所有人都來試試早晨養(yǎng)生法，只要堅(jiān)持使用一段時(shí)間，你會(huì)感覺自己每天都神清氣爽，工作干勁十足。

2、早晨養(yǎng)生賴床操

1、伸懶腰，加速清醒

身體經(jīng)過一夜的沉睡，血液循環(huán)會(huì)減慢、呼吸也會(huì)相對(duì)的減弱，血液和氧氣供應(yīng)很不充分的。伸懶腰的動(dòng)作其實(shí)可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液的循環(huán)，能夠很好的促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體慢慢的放松，將雙手五指相互的交叉在一起，掌心向上置于頭頂處，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右慢慢那的轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)60秒鐘左右即可。

2、扭一扭，緩解肌肉酸痛

伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿慢慢的伸直，右腿彎曲，置于床的邊緣處，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好能靜止20秒鐘為好。然后換右側(cè)臥位重復(fù)來做一遍。這都是很不錯(cuò)的緩解身體的方法哦!扭身的動(dòng)作可以很好的加強(qiáng)腰背肌和頸肌，而且對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有非常積極的意義。

3、滾一滾，恢復(fù)肌肉平衡

仰臥位，將身體蜷縮在一起，雙手抱膝，靜止20秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以很好的放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力的平衡，減輕腰痛的癥狀。但是千萬不要過度的滾動(dòng)，不然會(huì)讓你有頭暈?zāi)垦５母杏X。

4、按摩肚子，叫醒你的腸胃

仰臥，放松全身的肌肉，做腹式深呼吸20次。然后右手五指并攏在一起，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈左右，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按10~20分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣就可以有效的促進(jìn)排除宿便，健腸胃的功效。

以上就是整套的賴床操了，操作方法簡(jiǎn)單，養(yǎng)生效果顯著。你在冬季早晨，就可以用這套賴床操，來叫醒自己的身體，讓你盡快清醒起來。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，這樣才能讓你得到很好的養(yǎng)生效果，養(yǎng)生不能盲目，要有針對(duì)性。