一般在夏季的時(shí)候，很容易出現(xiàn)食欲不振的情況，吃不下東西，一般是由于天氣因素導(dǎo)致的，在秋季的時(shí)候，也有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，很多人就不知道是什么原因造成的了，那么秋季食欲不振是什么原因？秋季食欲不振怎么辦呢？

1、秋季食欲不振的原因

1.精力不足引起

進(jìn)入秋季之后人體很容易出現(xiàn)秋乏現(xiàn)象，身體乏力、疲勞，容易引起胃液的分泌不足、胃壁的供血不足，從而引起消化功能的減退，自然會(huì)出現(xiàn)食欲不振。

2.精神因素導(dǎo)致

長期壓力大和精神緊張給食欲會(huì)帶來兩個(gè)極端影響，其一是暴飲暴食，導(dǎo)致食欲大增。其二是食欲不振，甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。

3.生冷食物刺激

夏季的生冷食物刺激導(dǎo)致的脾胃虛弱在秋季沒有得到調(diào)理，同時(shí)秋季如果再食用生冷食物，更容易引起脾胃虛弱，繼而出現(xiàn)食欲不振。

4.睡眠不足

秋季往往會(huì)出現(xiàn)白天精力不濟(jì)，而晚上過于興奮，出現(xiàn)睡眠不足現(xiàn)象。而睡眠不足容易降低胃部的血液流量，影響胃液的分泌甚至引起胃病。這樣也導(dǎo)致了食欲不振的出現(xiàn)。

5.缺乏運(yùn)動(dòng)

很多人到了秋季反而懶于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過少，一方面體內(nèi)的熱量不能被很好的消耗，身體不“缺”自然不餓。另一方面，運(yùn)動(dòng)少腸道蠕動(dòng)緩慢，不僅消化緩慢，同時(shí)還可能出現(xiàn)積食現(xiàn)象。

6.藥物刺激

一些慢性病需要長期服用藥物，所謂是藥三分毒，一些藥物的副作用會(huì)抑制食欲。

所以，秋季出現(xiàn)食欲不振是由于多種因素引起的，當(dāng)然不少人認(rèn)為可以利用食欲不振來減肥，但食欲不振更多的是一種亞健康現(xiàn)象。那么中午該如何改善食欲不振呢?

2、改善食欲不振的方法

1.全麥?zhǔn)称?

全麥?zhǔn)称分械腂族維生素含量豐富，可以促進(jìn)脂肪、糖類物質(zhì)的代謝，從而改善食欲。尤其是其中的維生素B6參與體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝，以及參與激素的代謝。對(duì)于嘔吐、食欲不振等有很好的改善作用。

維生素B6在谷物的皮膚中含量較多，尤其是小麥制品，另外，酵母粉中也含量高。所以，面對(duì)食欲不振現(xiàn)象，中午可以放棄米飯，選擇全麥發(fā)酵的饅頭。

2.酸味的果汁

在午餐前的一小時(shí)可以選擇酸味的果汁，如蘋果汁、菠蘿汁、橙汁等。一方面酸味的果汁有助于促進(jìn)胃液的分泌和腸道的蠕動(dòng)，助消化和提高食欲。另一方面，果汁中含有豐富的酶類物質(zhì)和維生素，可以提升食欲和補(bǔ)充維生素。

3.生姜粥

秋季如果發(fā)生脾胃虛寒則容易出現(xiàn)食欲不振、惡心、精神乏力和畏寒等現(xiàn)象，面對(duì)這一類食欲不振現(xiàn)象，可以通過驅(qū)寒食物來調(diào)理。

生姜粥一般采用生姜、紅棗、粳米等制作而成，有暖脾胃、祛風(fēng)散寒的作用。其中生姜除了暖脾胃，還可以提高食欲，而紅棗可給食物增香，健脾。并且食用這款粥還可以調(diào)理腹瀉、感冒頭痛等。

4.山楂

對(duì)于積食造成的食欲不振，可以在中午食用一些山楂。山楂在中醫(yī)看來入脾經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)，有消積食、散血淤的作用，對(duì)于肉食吃多造成的積食、腹脹、高血脂癥有很好的調(diào)理作用。

5.“饑餓”

所謂天下最好吃的食物無外乎“饑餓”，當(dāng)人體過飽時(shí)，會(huì)對(duì)任何食物都沒有食欲，反之處于饑餓狀態(tài)，更容易進(jìn)食。

對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)、不餓或零食吃得過多所引起的食欲不振現(xiàn)象，不妨“饑餓”一次。并且，自古養(yǎng)生提倡“三分饑與寒”，保持腸道的饑餓狀態(tài)，更有利于人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

3、秋季養(yǎng)生食譜

一、玉米餅紅椒

材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗。

做法：只要將上述的材料配合起來吃就可以了。

功效：玉米餅是其中的主食，作為粗糧的玉米有很強(qiáng)的飽腹感，而且吃小紅椒、青菜梗不會(huì)讓你難以下咽，具有調(diào)味的作用?？傊赃@個(gè)菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而纖維素是非常有助于減肥。

二、木耳炒白菜

材料：白菜250克，木耳(水發(fā)后)100克。

做法：

1、將白菜洗凈，擇去最外層葉子，將白菜分成一葉一葉的，平鋪在案板上，菜幫用刀橫向片開(片開的白菜幫切成菱形塊)，葉子手撕成和白菜幫片大小相宜的塊，備用。

2、木耳用溫水泡發(fā)，去掉根部，用手撕成小朵，備用。

3、鍋中放油熱鍋，加入蔥末、姜末、蒜末，加入醬油，快速同肉一起翻炒。

4、加入白菜幫，快炒20秒后加入泡發(fā)好的木耳和白菜葉，放入白糖，翻炒至8成熟。

5、放入食鹽，雞精和胡椒粉，略炒兩下，勾入水淀粉收汁即可。

功效：黑木耳含鐵量極高，是豬肝的5倍，為天然的補(bǔ)血佳品，適宜女性常吃，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)、防治缺鐵性貧血。

黑木耳中所含膠質(zhì)具有極強(qiáng)的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，可以說是"身體清道夫"。豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和減肥作用。

三、雞蛋餡餅

材料：雞蛋白，全麥面包。

做法：首先要烘焙出一塊全麥的面包，然后在面包上面鋪上一層蛋白就可以了。

功效：一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。去了蛋黃的蛋，更低脂低熱量。全麥面包也是飽腹不發(fā)胖的。

四、雜燴沙拉

材料：燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜。

做法：只要將燕麥片沖泡著喝，然后再喝上煮熟的豆粥。

功效：燕麥?zhǔn)瞧渲械闹魇常灾笫斓亩怪嗄芗涌煅帑溒南?，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。而吃小炒的綠葉青菜，也能提供身體所需要的纖維素，減肥效果真的不錯(cuò)。

五、西蘭花炒百合

材料：西蘭花，百合，鹽，雞精，水，淀粉。

做法：

1、首先把西蘭花撕成一個(gè)個(gè)小朵，將百合黑的地方去掉，然后也掰成小瓣，并清洗干凈留著備用。

2、鍋?zhàn)永餆_水，放入幾滴香油(為的是西蘭花焯水之后能保持翠綠)，將西蘭花倒入焯至斷生。

3、炒鍋放油，油熱倒入焯好的西蘭花，翻炒，根據(jù)口味加入適量的鹽。

4、翻炒幾下倒入百合，繼續(xù)翻炒至熟即可。

功效：西蘭花屬于高纖維蔬菜，能見效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖。