現(xiàn)在很多人晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)失眠，有時(shí)候是因?yàn)樯硪蛩赜绊懙?，也有因?yàn)樾睦硪蛩赜绊懙模咧笮枰⒁庹{(diào)理，避免對(duì)身體造成更大的損傷，平時(shí)可以吃一些有助于睡眠的食物，那么失眠的飲食要注意什么？失眠飲食原則有哪些？

1、失眠飲食需注意

1、多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮(zhèn)靜作用，能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、多喝糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因?yàn)楹忍撬篌w內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當(dāng)然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導(dǎo)致血糖大起大落。

3、多吃食醋

適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，特別是在長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜間難以安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。但是，一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過(guò)多的人不宜服用。

4、多吃水果

過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺(jué)前半小時(shí)吃一個(gè)就會(huì)有效?；蛘甙验僮印⒊纫活惖乃旁谡磉?，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5、多吃鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

6、多吃蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過(guò)糖尿病病人同樣不宜。

7、多吃面包

人吃了面包后，體內(nèi)的胰腺就會(huì)分泌胰島素，然后對(duì)面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

8、多吃小米

小米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數(shù)量。可以在睡前半小時(shí)喝，加入少量紅糖。

9、少吃刺激性食物

一些刺激性較強(qiáng)的食物如辣椒、大蒜等，對(duì)腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。

10、不喝興奮性飲料

一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用。興奮性飲料不僅會(huì)使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂(lè)。

11、少吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應(yīng)該盡量少吃這類食物。

12、少吃油膩食物

油膩食物如肉類、蛋類，在消化過(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時(shí)，會(huì)引起膽絞痛等，導(dǎo)致失眠，故不宜進(jìn)食過(guò)于油膩的食物。

13、少吃白菜洋蔥

白菜有消除過(guò)度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。

2、失眠怎么按摩

1.按摩額頭

用兩個(gè)手的食指彎曲做成一個(gè)弓狀彎曲，然后使用這兩個(gè)手指在印堂部位同時(shí)向兩邊刮，每次大概做四十下左右就會(huì)有一定的治療失眠的效果。

2.把手搓熱按摩臉部

這個(gè)按摩方法也是非常簡(jiǎn)單的，就是將兩只手放在一起，然后不停的搓熱，然后趁著熱量還沒(méi)有散掉，迅速放到臉上，之后從額頭一直向下巴抹去，每次做十次。

3.揉按耳廓

這個(gè)按摩的動(dòng)作主要部位是我們?nèi)梭w的耳廓，這是一個(gè)非常重要的部位，因?yàn)樗厦嬗泻芏嗟膬?nèi)臟器官反應(yīng)區(qū)，所以當(dāng)我們按摩這個(gè)部位的時(shí)候也就是間接的對(duì)內(nèi)臟有好處。

4.放鵝卵石在足浴盆泡腳

我們平時(shí)在小區(qū)應(yīng)該會(huì)見(jiàn)到很多的小路是用鵝卵石做成的，這種路和我們這個(gè)方法是非常像的，都是通過(guò)使用鵝卵石來(lái)加強(qiáng)足底的按摩來(lái)達(dá)到幫助睡眠的作用，因?yàn)槲覀兊淖愕椎难ㄎ皇欠浅６嗟摹?