孕婦在孕期的時候運動是非常好的,但是很多孕婦其實懷孕后就很少運動了,擔(dān)心對胎兒有影響,孕期有的運動不能做,但是能做的運動也很多,而且懷孕的時候運動有很多要注意的地方,那孕期運動注意事項有哪些?準(zhǔn)媽媽怎么運動比較安全?
原則上,在孕期中運動絕對是好事,但要挑選自己熟悉的運動,因為我們禁不起運動傷害,一旦造成運動傷害,許多藥物以及檢查都不方便使用。當(dāng)嘗試新運動時,卻也是運動傷害發(fā)生率較高的時候,所以,選擇自己熟悉的運動是比較安全的。
如果準(zhǔn)媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時,最好是暫停運動。雖然有時出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素,而不是胚胎穩(wěn)定度不佳所造成,但為了避免診治困擾,先將運動暫停,等到胚胎相對穩(wěn)定之后,再開始運動也不遲。
雖然有些人主張任何運動在孕期都可以做,但還是會有運動強度以及腹部用力,對子宮造成收縮的疑慮存在。建議只要是無氧運動,可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮,就盡量不要做。像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等,都不要做;即使是該項運動的好手,建議最好暫停此類運動,改以有氧運動代替。尤其是在懷孕初期,子宮血流的穩(wěn)定非常重要,還是小心為上。
有的媽媽在懷孕的時候,身體感到非常不舒服,像是會腰酸、下腹脹痛,不用預(yù)設(shè)每日必須達(dá)到多少運動量,不舒服時,適當(dāng)?shù)男菹⑦€是必要的。
1、刺激胎兒發(fā)育。
當(dāng)孕媽咪規(guī)律運動時,由于提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分,有助于寶寶發(fā)育。
2、預(yù)防妊娠糖尿病。
借由運動提高腎臟的血糖利用率,刺激胰島素分泌以代謝多余糖分,達(dá)到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。
3、改善睡眠品質(zhì),增進(jìn)抵抗力。
孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形,適當(dāng)運動可以改善睡眠,加上運動可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,助于提升孕媽咪的免疫力。
4、促進(jìn)消化,吸收。
對孕婦來說,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,尤其隨著孕期的發(fā)展,肚子越來越大并壓迫腸胃道,導(dǎo)致腸胃蠕動變差,借由運動幫助消化,預(yù)防脹氣和便秘。
5、促進(jìn)新陳代謝,減輕疲勞和水腫。
運動可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好,心情也會平和、穩(wěn)定。當(dāng)血液循環(huán)改善,也能適當(dāng)緩解水腫。
6、控制體重,預(yù)防妊娠紋。
妊娠紋的發(fā)生,主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞,借由運動可鍛煉肌肉,讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪,控制體重增加的幅度、避免胖太快,間接減少妊娠紋的生成。
7、心情愉快。
運動時,大腦會釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì),讓孕媽咪心情放松、愉快,不但能緩解壓力,也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡,運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的波。
8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。
運動會運用骨盆肌群的力量,讓孕媽咪的肌肉較具彈性,避免自然生產(chǎn)造成嚴(yán)重的撕裂傷。除此之外,若再特別加強骨盆核心肌群的訓(xùn)練,包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉,可助于自然生產(chǎn)正確使力。
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