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女人熬夜有哪些危害?女人熬夜怎么補(bǔ)救?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:23 熬夜睡眠睡覺

現(xiàn)代女性,熬夜是比較常見的事情,有時(shí)候是因?yàn)榧影?,有時(shí)候是因?yàn)楸旧砭退恢?,熬夜?huì)對(duì)身體有很大的危害,經(jīng)常熬夜不僅是皮膚會(huì)變差,而且身體抵抗力下降,容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生,那么女人熬夜有哪些危害?女人熬夜怎么補(bǔ)救?

女人熬夜有哪些危害?女人熬夜怎么補(bǔ)救?(1)

1、女人經(jīng)常熬夜的危害

1.經(jīng)常疲勞,免疫力下降

經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2.頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

5.影響生育力

正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。

6.肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

7.罹患慢性病的機(jī)率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病,如高血壓,糖尿病等。

2、女人熬夜的補(bǔ)救措施

一、重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失,在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

晚餐包括:

富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”,大量的水果中都富含維生素c,或者口服1~2片維生素c片。

晚餐應(yīng)杜絕:

辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。

二、給足充沛的水分

在熬夜時(shí),應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。

如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

三、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

四、熬夜人士護(hù)胃有法

經(jīng)常熬夜的人,中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達(dá)到護(hù)胃目的。

食療方一:生地瘦肉湯

材料:生地15g、瘦肉250g

制法:煲湯飲用

適用:2-3人量

食療方二:鮮百合銀耳糖水

材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。

制法:放冰糖與其他材料燉糖水

適用:2-3人量,有養(yǎng)陰涼血之健胃作用

3、熬夜如何緩解疲勞

1.及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒,酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以,不論你是在參加派對(duì)的過程中,還是在回家后,都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛,防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

3.及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺,直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會(huì)讓人感覺疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來說,應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺前一定要充分放松,不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情,這會(huì)讓人興奮而不易入睡,睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時(shí)候,一定要找??漆t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以防出現(xiàn)依賴性。

大家需要注意及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且要注意補(bǔ)充睡眠,有效地補(bǔ)充人體所需的能量補(bǔ)充水分,避免造成年人體受到危害,平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健,而且要做到營(yíng)養(yǎng)均衡,有助于補(bǔ)充睡眠質(zhì)量。平時(shí)大家需要注意自我保健,這樣才能擁有健康體魄。

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