近來對于睡眠時間的說法又有了新的研究，人們一直認(rèn)為一天八個小時的睡眠時間最為和梨，但調(diào)查現(xiàn)實，也有每天睡眠八個小時時間的人壽命更短，其實這就是各個年齡段不同的人所需要的睡眠時間是不同的，要科學(xué)安排睡眠時間，才能達(dá)到最好的效果，那么我們每天睡多長時間合適？怎樣的睡眠習(xí)慣好？

1、睡眠時間年齡層分類

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

2、30~60歲成年人：每天睡7小時左右

3、13~29歲青年人：每天睡8小時左右

2、睡前飲食注意事項

1、香蕉

香蕉卡路里并不高，晚上餓的時候可以來一根香蕉，就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的時候可以促進(jìn)減肥其實。而且，香蕉里含有鎂元素，可以讓肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。.

2、燕麥：

很多人喜歡用燕麥減肥，因為燕麥?zhǔn)谴掷w維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促進(jìn)睡眠的佳品，因此，睡不著的時候，可以晚上睡前來一碗燕麥。

3、蜂蜜

可以來一杯蜂蜜水，蜂蜜給人的飽腹感非常強，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間，你就不會感覺到餓了。而且，蜂蜜對養(yǎng)生很有效果，還能通便。
      4、牛奶：
      晚上睡前可以來一杯牛奶，最好是溫牛奶，溫牛奶中含有色氨酸，對人體具有鎮(zhèn)靜的作用。
5、小米粥
小米粥非常養(yǎng)胃哦，晚上睡前時候吃小米粥也能促進(jìn)睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮(zhèn)靜作用，從而促進(jìn)睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。

　3、有哪些好的睡眠習(xí)慣

1、 不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

2、 睡前避免劇烈運動

睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

3、 晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

4、看著電視入睡可不是個好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了

5、睡衣要寬松不要穿太厚

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護(hù)好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。

10、睡時不要蒙頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯

年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產(chǎn)品規(guī)律作息

除了保證適當(dāng)?shù)乃邥r間外，其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的，好的睡前習(xí)慣和入睡環(huán)境必不可少，下面就是能讓人產(chǎn)生更有睡意的室內(nèi)環(huán)境哦。

室溫：20℃;濕度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風(fēng)半小時、日照2小時；還有床墊要整潔。

趕快來試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來。