氣血是生命之源，人的氣血不足的話，那么就容易出現(xiàn)很多健康問題，其中肌膚也會(huì)出現(xiàn)各種問題來，氣血運(yùn)行充足的女性，肌膚就會(huì)看起來更加的好，那么，女人多吃什么補(bǔ)氣血？未婚女性吃什么食物補(bǔ)充氣血？下面帶著這個(gè)問題一起來看看文章的解答。

1、吃什么補(bǔ)氣血

第一招：氣血雙補(bǔ)吃出紅潤(rùn)

從飲食調(diào)養(yǎng)開始，用補(bǔ)氣又補(bǔ)血的食物改善氣血虧虛，常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等，相配上合適的中藥材，例如黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等等，用充足的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)自己，促進(jìn)血液循環(huán)，臉色自然紅潤(rùn)有光澤。

氣血雙補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)原則：

1、宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類食物。

2、宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。

3、宜多吃性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?

4、食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物需要慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可操之過急。

5、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。

6、蔬菜中鐵的含量低，人體吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可能造成細(xì)胞貧血，也會(huì)引起混合性貧血，因此補(bǔ)氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜。

適宜食材：

1、主食及豆類

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥等礦物質(zhì)含量豐富的主食可以補(bǔ)氣；而紫米、黑米等含豐富的鐵和粘多糖的食物則是補(bǔ)血的效果佳。

豆類食材的首選紅豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、蓮子等，搭配銀耳、當(dāng)歸、紅棗等各色的補(bǔ)氣血的中藥材，也是十分地滋補(bǔ)養(yǎng)顏。

2、肉蛋奶

禽類的雞肉、鵝肉、鵪鶉，海鮮類的青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚，以及牛肉、兔肉、豬肚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物都有助于補(bǔ)氣；而豬肉、羊肉、豬肝、豬血、鴨血，和海鮮類的甲魚、鱖魚、黃魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。

每天喝一杯牛奶，或是早餐堅(jiān)持一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)也會(huì)有助與皮膚恢復(fù)紅潤(rùn)和細(xì)膩。

3、蔬菜及水果

補(bǔ)氣的蔬菜可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

水果的選擇極其豐富，補(bǔ)血明星的櫻桃、養(yǎng)氣養(yǎng)血的大棗、清理腸胃的葡萄……還有木瓜、西柚、獼猴桃等等各種富含豐富抗氧化成分的水果都能有助擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)、紅潤(rùn)膚色。

第二招：面部按摩改善循環(huán)

我們的面部分布著很多的淋巴組織和毛細(xì)血管，采用按摩手法可以改善淋巴循環(huán)，同時(shí)延緩肌膚衰老，越顯年輕。在進(jìn)行淋巴按摩的時(shí)候，最好配合使用適合自己的乳液或者面霜，讓手指比較滑潤(rùn)，按摩時(shí)要以感覺到微微地酸痛的力度為宜。

2、改善膚色按摩法

第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。

第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。

第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。

延緩衰老的放松面部按摩法

第1步：雙手中指、無名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方，重復(fù)3次。

第2步：用中指和食指按摩，從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處，在耳根處按一下。

第3步：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開始按至眉尾。這對(duì)于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。

第4步：按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進(jìn)行新陳代謝的重要路徑，如果不進(jìn)行按摩的話，會(huì)造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢，進(jìn)而引起浮腫和暗斑。

第三招：臉部微運(yùn)動(dòng)亮采美肌

身體的肌肉和皮膚可以通過運(yùn)動(dòng)變得年輕緊致，臉部當(dāng)然也可以！愛美網(wǎng)教你獨(dú)家的三節(jié)美膚小運(yùn)動(dòng)，幫你改善皮膚血液循環(huán)、增加新陳代謝，不論何種的肌膚類型，趕快讓你的臉部運(yùn)動(dòng)起來！

第1節(jié)：促循環(huán)！伸展運(yùn)動(dòng)

把四指放在下頜處，緊貼著下巴和頸部的肌肉，用雙手的拇指把整個(gè)下巴用力地向兩邊推拉，感受到下巴的肌肉被拉緊后，緩和3秒再慢慢恢復(fù)到原位。記得要保持肩膀不動(dòng)，用左手的中指和無名指稍用力地按壓位于下巴正中心的地倉(cāng)穴，同時(shí)用右手的中指和無名指沿著順時(shí)針方向滑動(dòng)到人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)臉進(jìn)行。

第2節(jié)：反重力！提拉運(yùn)動(dòng)

在額頭上方兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后恢復(fù)。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒再恢復(fù)，重復(fù)5次。

第3節(jié)：顫抖吧！拍打運(yùn)動(dòng)

放松整個(gè)后輕輕閉上雙眼，將兩只手的手指都放在臉部的下方，用極快的速度由下至上、由內(nèi)向外輕輕拍打臉部的每一個(gè)部位，持續(xù)4～6分鐘。拍打時(shí)造成皮膚顫動(dòng)即可，必須力氣輕而速度快。

在完成了臉部的小運(yùn)動(dòng)之后，一般都會(huì)感到臉部有熱度，照鏡子就會(huì)看到臉色微微地發(fā)紅。此時(shí)臉部毛孔全部舒張，處于吸收營(yíng)養(yǎng)的旺盛時(shí)期。不妨取少量營(yíng)養(yǎng)性的乳霜，輕柔而均勻的涂抹臉部各處，能達(dá)到美容的最佳效果。

3、冬季飲食養(yǎng)生

面色蒼白型——蜜汁花生棗

面色蒼白的原因是氣血不足。

蜜汁花生棗的制法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠?；?，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣。

面容多皺紋型——干果山藥泥

面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。

干果山藥泥的制法為：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團(tuán)餅狀，上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。山藥補(bǔ)脾益腎，桃仁補(bǔ)肺益腎潤(rùn)燥健腦，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤(rùn)澤。

面容黑暗型——栗子燉白菜

面容黑暗的原因是腎氣不足，陰液虧損。

栗子燉白菜的制法為：生栗子200克，去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許，白菜熟后勾芡。鴨滋陰補(bǔ)虛，栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥，綜合生效使面色白皙明亮。

面容粗糙型——筍燒海參

面容粗糙的原因是陰血不足，見于燥火型體質(zhì)。

筍燒海參的制法為：水發(fā)海參200克切長(zhǎng)條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡后食用。海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤(rùn)。

面容虛胖型——海米炒油菜

面容虛胖原因是陽虛，腎陽不足。

海米炒油菜的制法為：油菜200克，洗凈切長(zhǎng)段，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米50克，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽，雞湯補(bǔ)虛益氣，綜合生效使面部浮胖消退。