便秘是生活中很常見的病癥,會對健康造成很多不利的影響,需要及時調(diào)理恢復,以免對健康造成更大的危害,那么便秘對于女人有什么危害?女人便秘是因為什么?下面就來詳細了解便秘對女人的危害,以及調(diào)理便秘病癥的方法有哪些吧。
(1)飲食方面
女人因為愛美而常常減肥,視油脂為大敵,只吃水煮食物和蔬菜水果,使糞便中毫無油脂,干巴而難以排出,產(chǎn)生便秘;食量太少會使體內(nèi)食物殘渣過少,難以產(chǎn)生便意;愛吃辛辣上火食物,也會使大便變得秘結(jié)。
(2)久坐不動
經(jīng)常久坐或者是久站的人會使胃腸蠕動變慢,各種消化液的分泌減少,消化機能減退而讓便秘的概率增加。女性朋友中久坐上班族以及服務員、模特等更容易便秘。
(3)活動量少
科技的發(fā)展使人們的勞動強度逐漸下降,活動量減少,特別是女性本身就比男性的活動量小,這讓身體的新城代謝速度和胃腸的消化功能都降低了,很容易引起便秘。
(4)精神壓力大
女人對工作、生活的壓力比男人更加的敏感,容易出現(xiàn)心理過度緊張的情況,這容易干擾身體正常的新陳代謝,消化液的分泌減少,引起大便秘結(jié)。
(5)經(jīng)常忍便
女人比較注意自身的形象,且對衛(wèi)生的要求更高,不太愿意在某些場合和公共廁所大便,經(jīng)常忍便而導致便秘。
(1)胃腸神經(jīng)功能紊亂
便秘時,糞便潴留,有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現(xiàn)。
(2)形成糞便潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu),阻礙了結(jié)腸擴張,使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。
(3)患結(jié)腸癌
可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長時間不能排除所致,據(jù)資料表明,嚴重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
(4)誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作
臨床上關于因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛,心肌梗塞發(fā)作,腦出血,中風猝死等。
(5)引起性生活障礙
這是由于每次長時間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以致不射精或欲望減退,性生活沒有高潮等。
(6)易使婦女發(fā)生痛經(jīng),女性私處痙攣,并生產(chǎn)尿潴留,尿路感染等癥狀。
(7)影響大腦功能
便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道,細菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì),如甲烷、酚、氨等,這些物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng),干擾大腦功能,突出表現(xiàn)是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。
(8)引起肛腸疾患
便秘時,排便困難,糞便干燥,可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
(1)早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進排便,緩解便秘困擾。同時,在早餐中加入一個蘋果,可以適當?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素,兩全齊美。
(2)每日一杯酸奶
人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進腸胃蠕動,幫助腸胃消化,營養(yǎng)又健康,快來試試吧!
(3)早上空腹一杯水
清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動,有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進排便。同時,可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動,可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持,效果非常好哦!
(4)多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運作,清掃腸道中的細菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應該多吃麥類、谷類等粗糧。
(5)飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面,應盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因為這些會嚴重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負擔,從而加重便秘。
(6)保持舒暢的心情
保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強,因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情,趕走便秘。
(7)堅持運動
堅持每天運動30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
(8)培養(yǎng)定時排便的習慣
每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間,養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾,每天堅持,養(yǎng)成一種生活習慣,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松,就能擺脫便秘的煩惱啦!
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學聯(lián)合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著到達腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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