很多人到中年后，身體素質(zhì)就會(huì)下降，抵抗力也會(huì)變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候，防止生病是很重要的。所以我們最好是提前預(yù)防疾病的發(fā)生，那中年人有哪些健康的標(biāo)志n呢？怎樣才算是健康的？下面我們一起一起來(lái)看看中年人的健康指標(biāo)有哪些？跟著專(zhuān)家的腳部一起來(lái)看看吧。

1、中年人的健康指標(biāo)

1、強(qiáng)壯的心臟

人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪(fǎng)。法國(guó)里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚(yú)類(lèi)，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示，心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋(píng)果等;愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。

2、敏銳的聽(tīng)力

內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽(tīng)力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過(guò)45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話(huà)應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過(guò)最大音量的60%。

3、良好的視力

遠(yuǎn)處電線(xiàn)桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個(gè)數(shù)字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識(shí)地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽(yáng)鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。

4、愉悅的笑聲

笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

5、穩(wěn)定的血糖

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。美國(guó)波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說(shuō)，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說(shuō)，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類(lèi)、雜糧等。

6、親密的朋友

緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成年人生的全部。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

7、堅(jiān)硬的骨頭

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。美國(guó)克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專(zhuān)家羅伯特教授說(shuō)，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

8、常接種疫苗

在美國(guó)，接種疫苗每年可以減少5萬(wàn)人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專(zhuān)利”，只有42%的50~64歲人群會(huì)接種疫苗。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說(shuō)，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

9、靈活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說(shuō)，很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

上文就是中年人身體健康的重要指標(biāo)了。如果你也人到中年，對(duì)自己健康狀況不了解的話(huà)，那就趕緊參照這些重要指標(biāo)，來(lái)自測(cè)自己的健康狀況吧。如果指標(biāo)沒(méi)有達(dá)到，那就要及時(shí)調(diào)理和養(yǎng)護(hù)身體，或者讓醫(yī)生為你制定養(yǎng)生方案。做到家庭調(diào)護(hù)，身體自然會(huì)健康。

2、身體健康指標(biāo)

(1)體溫

人的體溫是恒定的，這是因?yàn)槿梭w產(chǎn)生的熱量和散出去的熱量基本是平衡的，人體的溫度通常為36-37℃。測(cè)口腔溫度一般以36-37.2℃為正常。若在腋下測(cè)量則較口溫低0.5℃，如用肛表測(cè)較口溫高0.5℃為正常。人的體溫受晝夜、年齡、性別、環(huán)境及運(yùn)動(dòng)諸因素影響而稍有上下波動(dòng)。體溫高于正常為發(fā)熱，是最常見(jiàn)的失健表現(xiàn)，應(yīng)針對(duì)病因?qū)ΠY下藥進(jìn)行治療。當(dāng)然亦有所謂生理性低熱，一般不超過(guò)38℃，多見(jiàn)于精神緊張或劇烈運(yùn)動(dòng)之后，婦女在月經(jīng)期或妊娠過(guò)程中有時(shí)亦可有此種低熱。

(2)心跳

正常的心跳數(shù)為每分鐘72次左右，但是很少有人能精確到這一地步。心跳的快慢與情緒、活動(dòng)、體質(zhì)的等方面因素有關(guān)，一般每分鐘60-100次皆可視為正常。有些運(yùn)動(dòng)員或從事體力勞動(dòng)者心跳每分鐘只有50余次，亦視為正常。在靜息情況下，心跳在每分鐘100次以上，或心跳在每分鐘50次以下皆應(yīng)就醫(yī)檢查，以查明病因?qū)ΠY下藥。

(3)呼吸

正常的呼吸約每分鐘16-20次，兒童可更快些。精神緊張、運(yùn)動(dòng)、發(fā)熱等皆可使呼吸的頻率加快。呼吸困難者多感到氧氣不足、呼吸費(fèi)力，嚴(yán)重者不能平臥，甚至口唇紫紺。此種情況多為病態(tài)，往往需要緊急救治。少數(shù)有明顯精神刺激因素者，突然表現(xiàn)為呼吸淺速，稍久可伴手足發(fā)麻，甚至抽搐癥狀，對(duì)這種病人應(yīng)予以勸慰或給予暗示治療。

(4)面色

面色也就是說(shuō)明一個(gè)人的臉色，也就是一個(gè)人的面部表現(xiàn)。膚色的深淺與遺傳、生活環(huán)境等有關(guān)。剔除這些因素后，如果面色變得灰暗、蒼白、青紫、焦黃等皆是不健康的征兆。面頰部的紅暈對(duì)皮膚潔白的婦女本是健康的象征，但如發(fā)生在蒼白的面頰上而且多在下午或傍晚出現(xiàn)，可稱(chēng)為“潮紅”，則常為結(jié)核等消耗性疾病的象征。面色不單單指面部皮膚的顏色，通常還包括人的精神狀態(tài)。如疲憊、憔悴等亦都通過(guò)面色反映出人的健康狀態(tài)。