現(xiàn)代人的睡眠是一個(gè)很大的問題，失眠是經(jīng)常有的事。有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，有的是因?yàn)榧彝ヒ蛩?，還有的是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大，都有失眠的狀況。這些都是心里上裝著事情導(dǎo)致睡不著，還有些一人沒有那么多事考慮卻也存在失眠的狀況，此時(shí)，你就得想一下是不是由于你睡覺是的姿勢(shì)不好影響了睡眠的質(zhì)量。

1、會(huì)影響睡眠的姿勢(shì)

如果你喜歡仰面朝天睡

睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。

中醫(yī)護(hù)花：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí),由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

如果你喜歡趴著睡

睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對(duì)于睡眠中好流口水的人倒是個(gè)挺不錯(cuò)的姿勢(shì)。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

中醫(yī)護(hù)花：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

如果你用上述姿勢(shì)來睡覺，那就容易出現(xiàn)失眠等問題?？傊?，睡覺姿勢(shì)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。為了提高睡眠品質(zhì)，我們需要做好家庭調(diào)護(hù)。健康的睡眠并不難擁有，改善你不良的睡覺姿勢(shì)，這樣就能越睡越香了。

2、影響睡眠的行為

反酸。睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。建議：睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。

起夜。半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議：睡前3小時(shí)最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

磨牙。很多人不知道，夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議:盡早看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。

打鼾。打鼾、張口呼吸等，都會(huì)影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。建議：平常多練習(xí)用鼻子呼吸，必要時(shí)可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢(shì)調(diào)整為側(cè)臥，比如擋個(gè)枕頭、在口袋里放個(gè)網(wǎng)球強(qiáng)迫自己側(cè)臥等。適當(dāng)減肥，對(duì)改善睡眠呼吸非常有幫助。

睡眠呼吸暫停。多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實(shí)上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者并不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時(shí)要小心該病。建議：到耳鼻喉科就診，對(duì)氣道進(jìn)行全面檢查，找到并排除病因。

抖腿。不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會(huì)動(dòng)個(gè)不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。建議：去醫(yī)院查明病因。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀。

睡眠節(jié)律紊亂。睡覺時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會(huì)影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息。建議：關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。