現(xiàn)在有很多人的應為家庭原因，工作原因還有學習壓力過大而造成睡眠質(zhì)量很差，白天是整個人都比較疲勞，如果一天都處于疲勞狀態(tài)，會影響你的工作效率和學習進度。所以緩解疲勞是非常重要的事情，那怎樣在早晨緩解疲勞了，下面小編給大家推進幾種緩解疲勞的方法。

1、早上如何緩解疲勞

膝靠胸運動：仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

這些簡單的養(yǎng)生動作，就有緩解身體疲勞的作用。如果你在早上也有疲勞狀況發(fā)生，那就趕緊來試試這些養(yǎng)生小動作吧。中醫(yī)體質(zhì)，要想防治早上出現(xiàn)疲勞狀況，還是應該保障自己有健康睡眠，平時注意養(yǎng)護身體。

2、緩解疲勞的食物

1、維生素C，這是不可缺少的，可以抗疲勞。此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

2、適當補充糖分和碳水化合物是很有必要的，這是最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

3、喝一些牛奶，其實對于人的每一頓飯，最好是不要缺少牛奶，因為牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素，可以很好的維持我們的健康。

4、鐵的吸收要重視，現(xiàn)在很多人都不喜歡吃紅肉，可是在紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5、干果，這是能量的補充劑，一般在進行腦力和體力的活動之后，則就可以吃一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。