便秘是生活中很常見的病癥，會對健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么夏天便秘吃什么好？夏天吃什么能治便秘？能夠緩解便秘癥狀的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解夏季便秘如何緩解恢復(fù)吧。

1、夏天便秘怎么調(diào)理

1、補(bǔ)充水分

上班族要至少每天喝8杯水，特別是食用纖維食品時(shí)，更應(yīng)該要注意飲水，以促進(jìn)便秘。清晨可以空腹飲一杯淡鹽水或者蜂蜜水來配合腹部按摩，讓水在腸胃里加強(qiáng)通便的作用。

2、乳制品

牛奶是一個(gè)很好的天然緩瀉劑，一般便秘者可以在睡前飲用牛奶，第二天早晨就會產(chǎn)生便意，同時(shí)也可以多吃一些優(yōu)酪乳來補(bǔ)充益菌，來調(diào)節(jié)腸胃機(jī)能。

3、芝麻、杏仁等含鎂食物

通過調(diào)查研究顯示，鎂攝取量少的人會容易得便秘，鎂是具有輕瀉、通便的作用，含鎂的食物有花生、香蕉、核桃等。

4、多吃五谷雜糧

平時(shí)多吃一些燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好，吃一些面包、面條時(shí)宜選擇全麥制品，都是要有效的幫助通便的效果。

5、多吃果蔬

通常每天吃適量的蔬菜和水果，多吃一些芹菜、核桃、蘋果等，這些都是有效幫助人的通便。

2、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。