大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 女性乳房保健有什么方法?女性乳房保健方法有哪些?[圖]

女性乳房保健有什么方法?女性乳房保健方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:58 乳房胸部乳腺

女性的乳房是非常重要的部位,乳房既是女性審美的部位,也是哺乳的部位,女性平時要注意呵護乳房的健康,通過一些按摩方法和飲食給乳房保健,讓乳房更加健康挺拔,那么女性乳房保健有什么方法?女性乳房保健方法有哪些?下面為大家介紹。

女性乳房保健有什么方法?女性乳房保健方法有哪些?(1)

1、乳房保健方法

1、按摩胸部

由下往上,由內(nèi)往外將乳房往上提升,以雙手的手溫及適當?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘??梢允褂妹佬氐漠a(chǎn)品或是身體按摩油,滋潤胸部的肌膚及增加彈性。

2、按摩胸頸部

強化天然胸罩部分,將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位,按摩手法仍以向上提升為主,搭配按摩油或美胸產(chǎn)品,上下按摩約2分鐘,讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。

3、緊實肌肉

a、身體挺直,雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠,吸氣停止,吐氣再推,約1分鐘,能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊,有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生。

b、身體挺直,嘴巴做出夸張的一與O的形狀,來回做約1分鐘,可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊,有助于緊實前胸的皮膚與提升胸部。

2、女人乳房日常保健

1、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

2、健康的飲食習慣

遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?

在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家,女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出,同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維,諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜,各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外,從而阻止激素刺激乳房組織,對乳房的保健具有很好的作用。

3、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力,進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

4、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時,先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處。

5、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡,以及影響葡萄糖的形成。

6、不吃太咸的食物

高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感,因此,女性平日都不應吃得太咸,而月經(jīng)來前的7~10天尤應避免這類食物。

7、熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不適癥效果會更好。

8、防止肥胖

對于過度肥胖的女性,減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

9、遠離咖啡

咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女,在戒除咖啡因后,癥狀有明顯的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

10、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛,這是錯誤和危險的,因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

3、呵護乳房的食物

1、十字花科蔬菜

要想身體健康,我們平時就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜,在所有的蔬菜當中,十字花科蔬菜對我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類有很多,像蘿卜、芥藍、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。

為什么經(jīng)常食用十字花科蔬菜對我們的乳房健康有好處呢?因為十字花科蔬菜中含有一種叫做硫配醣體的硫化合物,具有很強的抗氧化性。這種化學物質(zhì)可以防止DNA細胞的損傷,抑制癌細胞的生長,進而可以降低患上乳腺癌的風險。

2、豆制品

說到有益于乳房健康的食物,大家第一想到的就是豆制品。確實如此,大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。據(jù)科學研究表明,經(jīng)常攝入黃豆、扁豆和鷹嘴豆等豆類可以降低患乳腺癌的幾率。

在所有的豆類當中,大家最熟悉的莫過于黃豆了。黃豆算得上是豆類中的佼佼者,因為黃豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質(zhì)的化學作用與人體內(nèi)的雌激素比較相似,可以減少體內(nèi)雌激素的影響,因為高水平的雌激素會增加乳腺癌的發(fā)病率。

另外,如果我們能經(jīng)常食用大豆、豆腐和豆?jié){等食物,就可以減少乳房組織的致密性。據(jù)科學研究表明,乳房組織的密度越高,患上乳腺癌的風險就會越大。

3、橄欖油

隨著生活水平的不斷提高,橄欖油也不再屬于奢侈品,它已經(jīng)走進了尋常百姓的家中。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的,不經(jīng)過加熱和任何的化學處理,保留了橄欖中所有的營養(yǎng)成分。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂,在西方橄欖油又被稱為“液體黃金”和“植物油皇后”,具有極高的保健功效。

橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸,可以幫助我們降低血脂和預防心血管方面的疾病,是一種非常健康的食用油。一般來說,特級初榨的橄欖油質(zhì)量最好,富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素,可以減少體內(nèi)自由基的生成,幫助我們減緩衰老,預防癌癥的產(chǎn)生。

據(jù)科學數(shù)據(jù)表明,如果在每天的飲食中都添加特級初榨橄欖油,那么在未來五年,我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半。不僅如此,如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話,還可以讓我們的肌膚變得光滑細膩有彈性。

4、西紅柿

西紅柿是我們生活中常見的食物,西紅柿又叫做番茄,既可以當水果生吃,又可以當做蔬菜來食用。西紅柿營養(yǎng)價值很高,富含維生素C,具有減肥瘦身和開胃消食的功效。

除此之外,經(jīng)常食用西紅柿還可以幫助我們預防乳腺癌,因為西紅柿具有較高的抗氧化水平。其實,西紅柿的食用方法也是有講究的,如果你想獲取更多的維生素C,建議生吃西紅柿。如果要想吸收更多的番茄紅素,建議大家將西紅柿炒著吃。因為番茄紅素是脂溶性的,只有煮熟了以后,才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護我們的乳房健康,同時也可以幫助我們美白嫩膚。因為西紅柿中含有豐富的維生素C,維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群