現(xiàn)在生活相對以前確實是好了不少，但也滋生了許多的富貴病，比如不少人從身體到心理都變得嬌氣、矯情。近日在杭州蕭山機場，有一位女士過安檢的時候情緒時空，扔鞋子、踢安檢員，被報警后稱自己是晚上沒睡好，有起床氣，真是無語。那么起床氣是怎么回事呢？

1、起床氣的原因

又是一個工作日的早晨，也許你和大多數(shù)人一樣，并不是睡到自然醒，而是靠鬧鐘鈴聲把你拖出夢鄉(xiāng)。有時連自己究竟身在何方、為啥會有這種該死的鬧聲都不清楚，迷糊程度取決于前一天晚上幾點睡、這天禮拜幾、剛才睡得有多香，等等。接著，你伸出胳膊，按住或點擊“小睡”按鈕，想要再安靜地睡個幾分鐘。就睡幾分鐘而已，你是這么想的。當然可能不止幾分鐘。

表面看起來你只是讓自己花幾分鐘清醒清醒，但實際上你所做的是讓起床變得更困難、更拖延。假如你還真又睡著了，那你很有可能讓大腦又一次進入睡眠周期的開端，這是叫醒你的最壞時刻。對我們來說越是感到起床困難，就越是感到自己睡得不好。

猛然醒來或醒得太早帶來的后果之一是“睡眠慣性”，這種現(xiàn)象得名于1976年，指的是剛醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時間。醒得越猛，睡眠慣性越大。盡管我們感覺自己清醒得挺快，很輕松就從睡眠模式轉(zhuǎn)換到了清醒模式，但實際上這是個非常循序漸進的過程。我們腦干中的覺醒中樞（腦干是負責基礎(chǔ)生理功能的腦組織）幾乎瞬間被激活。但我們的大腦皮層區(qū)域，尤其是前額葉皮層（與制定決策和自我控制有關(guān)的大腦部分）卻需要多花一點時間才能啟動。

剛醒來的幾分鐘里，人的記憶、反應(yīng)速度、基礎(chǔ)數(shù)學運算能力、警覺性和注意力都比較弱。就連找到電燈開關(guān)，把燈打開之類的簡單任務(wù)，都會顯得好復雜。于是乎，這時候做出的決定既不理智又不理想。要知道，根據(jù)神經(jīng)生物學家、時間生物學家肯·賴特（Kenneth Wright）的研究，“人的認知能力在日常入睡點之前的幾個小時里最好，在日常起床時間前后最差?！彼邞T性使然，人會做一些明知道不該做的事情。要不要按下小睡按鈕大概就是我們需要做出的第一個抉擇。難怪在這個問題上我們并不是每次都能做出合理的選擇。

2、起床氣的調(diào)理

（1）吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡后喝點果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

（2）洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。

（3）聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

（4）床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進食訊號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

（5）設(shè)個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

（6）睡前關(guān)手機

很多人上床后還用手機發(fā)短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

（7）起床坐兩分鐘

醒來不要急于起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。

（8）起床玩會手機

醒來后打開手機擺弄會兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。

3、起床氣的研究

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠慣性能持續(xù)兩個小時甚至更久。哈佛醫(yī)學院研究睡眠的查爾斯·切斯勒（Charles Czeisler）和梅根·朱厄特（Megan Jewett）等人完成了一項研究，他們在對被試進行了連續(xù)三天的監(jiān)測后發(fā)現(xiàn)，無論在哪，睡眠慣性都要2-4小時才完全消失。盡管參與實驗者自認為在醒來后40分鐘已經(jīng)清醒，但他們的認知能力卻要在好幾個小時后才完全恢復。吃早飯、洗澡、把家里所有的燈都打開給自己一個明亮無比的早晨，這些事情都無法改變結(jié)果。不管你做什么，大腦醒過來加速運轉(zhuǎn)所要花的時間都長過我們以前的估計。

有時我們能睡到自然醒，比如某個閑適周末的上午，這主要是靠兩個因素：外界環(huán)境的光照度和“體內(nèi)鬧鐘”——晝夜節(jié)律的設(shè)定。人體內(nèi)的時鐘與外環(huán)境時鐘并不精準匹配，因而平時我們要用外部時間線索，也即“授時因子”來調(diào)整生物鐘，來模擬每天發(fā)生的日夜明暗變化。

因為上課、上班等社會事務(wù)不能遲到而設(shè)定的起床時間與身體完全靠自然醒的起床時間不一樣，慕尼黑大學的時間生物學教授羅內(nèi)伯格（Till Roenneberg）把這個時間差叫做“社交時差”。社交時差的長度與你睡了多久沒關(guān)系，而與你睡覺的時間點有關(guān)系：有沒有在身體最適合睡覺的時間段睡覺？就在最近，羅內(nèi)伯格根據(jù)65000多人的數(shù)據(jù)做出了新的估測，大約三分之一的人有嚴重社交時差，自然醒的時間與社交強制的起床時間平均有2小時以上的差距。有69%的人社交時差稍輕，也起碼有1小時。

羅內(nèi)伯格和心理學家惠特曼（Marc Wittmann）還發(fā)現(xiàn)，生物睡眠時間和社交睡眠時間的不協(xié)調(diào)會帶來高額成本：酒精、煙、咖啡因的使用增加──還有，1小時社交時差，發(fā)胖可能性相應(yīng)提高約33%?！霸凇亲匀弧瘯r間入睡和起床可能是現(xiàn)代社會最為普遍的高風險行為?！绷_內(nèi)伯格說。他還說，睡眠時程不佳給身體系統(tǒng)造成的巨大壓力是增加夜班工人患癌癥、潛在心血管疾病以及糖尿病、代謝綜合征等慢性病風險的原因之一。另一項稍早之前發(fā)表的研究是對醫(yī)學院學生進行的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間點對學生的課堂表現(xiàn)以及臨床醫(yī)師職業(yè)資格考試成績的影響比睡眠長短以及睡眠質(zhì)量的影響要更大。實際上，睡了幾個小時和自己是不是晨起型對結(jié)果來說都沒多大關(guān)系，有關(guān)系的是幾點入睡，以及幾點起床。睡得太少是不好的，但要知道，天都黑了才起床也不好，可能還更糟。