有很多家庭都在備孕，為了生出更加健康、聰明的寶寶，備孕是需要的，讓身體調(diào)理到更好的一個(gè)狀態(tài)，備孕期間飲食是需要注意的，要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，備孕期間需要補(bǔ)補(bǔ)身體，讓身體達(dá)到更好的狀態(tài)，那么備孕期吃什么食物好？備孕適合吃的食物有哪些？

1、備孕期吃什么食物好

1、富含葉酸的食物

葉酸對(duì)于女性而言是相當(dāng)重要的，不管是備孕期還是孕期，都產(chǎn)生積極的作用。有一些研究和例子顯示，女性體內(nèi)若缺乏葉酸，其懷孕出現(xiàn)畸形的幾率會(huì)大大增加，所以為了胎兒的健康考慮，在備孕期間適量吃點(diǎn)富含葉酸的食物則是很有必要的。雖然說(shuō)不吃葉酸等懷孕后再補(bǔ)充也未嘗不可，但是在備孕期就吃點(diǎn)，何嘗不是“錦上添花”的一件事。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

增加富含蛋白質(zhì)食物的攝取是備孕期女性十分重要的，一般建議每天需保證2.0克蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而對(duì)于本身不缺鈣的女性來(lái)說(shuō)，還要適量減少，有助強(qiáng)身健體，為后期懷孕打下牢固的“根基”，其中魚(yú)肉類、奶制品每天記得吃點(diǎn)。

3、富含維生素的食物

人體的健康生長(zhǎng)需要得到各種維生素的供給，其中在備孕期間，更要多加補(bǔ)充維生素，尤其是維生素A和維生素C。而維生素A若攝入量不充足，則會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，因此在備孕期間要搞清楚自身的體質(zhì)狀況，看是否缺乏相關(guān)的維生素，若補(bǔ)充不足，一定要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行補(bǔ)充。

2、備孕食譜大全及做法

1、好孕湯

材料：銀花15克、紅棗十顆、當(dāng)歸50克、黑豆一把、糖二兩、雞蛋3至5個(gè)。

做法：首先當(dāng)歸和金銀花用紗布包好后和其它幾樣食物藥材一起放鍋中像煮藥一樣熬煮，熬到最后湯汁夠一碗就可以了。

服用方法：服用的時(shí)候把湯喝完，紅棗，黑豆，雞蛋這些也要全都吃完。女性月經(jīng)來(lái)潮的第一天服用，一次月經(jīng)周期只吃一次就好。

2、人參大棗烏雞湯

材料：人參適量、烏雞1只，大棗20枚。

做法：把烏雞整只洗干凈去掉內(nèi)臟，放入大棗和人參，加水2000ml煮湯。

服用方法：一次煮3天的量，每日喝一碗。

3、山楂紅糖飲

材料：山楂50克，紅糖適量。

做法：水煎代茶飲。

主治：黃體功能不全，證屬血瘀脈阻者。

3、備孕期間不宜吃什么

一、炸雞

有研究報(bào)告指出，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。另外，重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對(duì)精子產(chǎn)生毒性。也有專家發(fā)現(xiàn)，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關(guān)系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動(dòng)物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

二、啤酒

如果你不知道你的腎臟是否存在問(wèn)題，最好還是到醫(yī)院去驗(yàn)血和驗(yàn)?zāi)?。如果已?jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

三、咖啡

咖啡提神，是因?yàn)樗目Х纫虼碳ち巳说慕桓猩窠?jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動(dòng)，它受到刺激，人就會(huì)精神振奮，活力倍增。而副交感神經(jīng)專司人夜間的生理、勃起等與性相關(guān)的活動(dòng)，它與交感神經(jīng)屬于表與里的關(guān)系。當(dāng)交感神經(jīng)活動(dòng)頻繁時(shí)，相對(duì)較弱的副交感神經(jīng)就會(huì)受到壓抑，臨床表現(xiàn)為欲望的減退。所以平常感情起伏較大，交感神經(jīng)容易興奮的人，行房前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經(jīng)，減低欲望。

四、豆腐

查瓦羅的研究表明，大豆制品對(duì)男性生殖系統(tǒng)，尤其是精子的生成有不利影響。大豆含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過(guò)多，會(huì)影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平，從而導(dǎo)致一系列不良后果。我國(guó)也曾有男科專家發(fā)現(xiàn)，常吃大豆制品的男性，發(fā)生勃起功能障礙的幾率是不常吃者的3.46倍。那是不是就不吃呢?也不是，關(guān)鍵在于適量。所謂“適量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)造成“副作用”。

五、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來(lái)水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)減少男性荷爾蒙的分泌，對(duì)精子的活躍性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在身體內(nèi)的反應(yīng)過(guò)程。貼心提醒：包圈、奶油蛋糕、大薄煎餅、馬鈴薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。所以還是奉勸大家要少吃這些食品。

六、豬腰

很多人都喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，而“腰子”更是成為很多男人的最愛(ài)。中國(guó)有句老話：“以形補(bǔ)形”。但是“腰子”例外。肝臟、內(nèi)臟、豬睪丸，想“吃啥補(bǔ)啥”的人們，可得當(dāng)心了，因?yàn)槌远嗔耍坏a(bǔ)不了身體，還可能不育。臺(tái)灣最新研究發(fā)現(xiàn)豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，人們?cè)诔匝a(bǔ)的同時(shí)把鎘也吃進(jìn)肚子里，很可能會(huì)造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達(dá)六成?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，鎘對(duì)染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。

很多事情都是不看不知道，一看嚇一跳，尤其像豆腐這樣的家常菜，比如麻婆豆腐，客家豆腐，都是不少人的心頭好。養(yǎng)生保健的知識(shí)，還是需要多積累，以上食物，準(zhǔn)爸爸們記得遠(yuǎn)離。