電腦現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們上班工作中必備的辦公用品，每天幾乎大部分時(shí)間都會(huì)坐在電腦前，而現(xiàn)在也有很多的白領(lǐng)們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的原因，經(jīng)常遭受著頸椎病的折磨。也就是我們口中常說(shuō)的“白領(lǐng)職業(yè)病”，幾乎每十個(gè)人當(dāng)中就會(huì)有九個(gè)人都有頸椎病，那么坐久了頸椎疼痛怎么辦？頸椎病如何預(yù)防？

伴隨著都市生活節(jié)奏的加快，頸椎病就像瘟疫一樣影響著周邊的每一個(gè)人，其趨勢(shì)越演越厲，令人驚訝。由于長(zhǎng)期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，甚至25歲的人也會(huì)有輕微的頸椎病。它已經(jīng)成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，使自己遠(yuǎn)離病痛。

一、頸椎病的原因癥狀

1、長(zhǎng)期伏案工作

2、經(jīng)常性的長(zhǎng)時(shí)間看電視

3、頸部僵硬，不舒服，疼痛，活動(dòng)不靈活

4、手掌或手臂麻木，疼痛，握力減弱

5、頭暈，眼花，耳鳴，手麻，心動(dòng)過(guò)速

6、胸悶，胸痛，偏頭痛

7、視力下降，間歇性視力模糊

8、乳房疼痛

9、高血壓。疑是頸性高血壓

10、下肢癱瘓

二、緩解頸椎病方法

1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。：

3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀（即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。

5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。

注意事項(xiàng)

以上動(dòng)作，全部完成，5-10分鐘即可，每天堅(jiān)持一次，很快你就會(huì)見(jiàn)到效果咯！

三、預(yù)防頸椎病的方法

8點(diǎn)——很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。

9點(diǎn)——溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開(kāi)10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點(diǎn)——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。

12點(diǎn)——吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點(diǎn)——簡(jiǎn)單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺(jué)。

18點(diǎn)——做做戶外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

19點(diǎn)——晚餐補(bǔ)骨?？梢园押颂摇⑸?、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，來(lái)保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點(diǎn)——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕棕繃床是首選。

四、注意事項(xiàng)

1、保持樂(lè)觀的心態(tài)

2、保持正確的看書(shū)，操作電腦及開(kāi)車(chē)等等坐姿，不要偏頭，保持整個(gè)脊柱挺直

3、盡可能減少坐姿，多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部和肩部的鍛煉

4、注意動(dòng)靜結(jié)合，坐姿一段時(shí)間后進(jìn)行以上的動(dòng)作練習(xí)

5、頸椎的保暖工作不容忽視

6、注意保證良好的睡眠姿態(tài)

7、避免過(guò)大的壓力及疲勞

8、不要忘記你的飲食計(jì)劃，營(yíng)養(yǎng)均衡方可

保護(hù)頸椎，從現(xiàn)在開(kāi)始！如果你有堅(jiān)持，那么不要著急，你的頸椎會(huì)和你和平相處哦！讓我們每天10分鐘，擁有快樂(lè)支力帶！