在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們每日所吃的食物里都是含有很多的維生素的，但是對(duì)于一些喜歡挑食的女性朋友們來(lái)說(shuō)，身體如果缺乏維生素是會(huì)影響健康的，而且當(dāng)女性朋友們的身體內(nèi)缺乏維生素的時(shí)候就會(huì)有一些明顯的身體特征，我們一起來(lái)看看吧。那么女性身體缺維生素有哪些表現(xiàn)？女性補(bǔ)充維生素的食物有哪些？

一、身體缺維生素癥狀

眼干澀：缺維生素A、胡蘿卜素-

口臭：缺維生素B6、鋅-

牙齒不堅(jiān)固：缺維生素A、鈣、鐵-

唇干燥、脫皮：缺維生素A、B2-

貧血、手腳發(fā)涼：缺維生素B6、鐵葉酸-

易疲勞、精力差：缺維生素B1、B2、B6-

脫發(fā)過(guò)多、頭皮屑過(guò)多：缺維生素A、B6、鋅、鈣-

頭發(fā)枯黃、分叉：缺維生素E、鐵-

黑眼圈：缺維生素A、C、E-

出現(xiàn)色斑、黃褐斑：缺維生素C、E、葉酸-

皺紋出現(xiàn)早、多：缺維生素A、C、E、硒-

皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤：缺維生素B1、B2-

皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅-

發(fā)育遲緩：缺維生素A、B1、B2-

視力差、眼睛怕光、干澀：缺維生素A、B1、B2、硒-

虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵-

舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、B6-

二、補(bǔ)充維生素食物

1、西紅柿中維生素C的含量相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較高的，介于水果和蔬菜之間，所以多吃西紅柿能夠很好的補(bǔ)充維生素C。

2、南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

3、蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。

4、獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。

5、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。

6、橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

7、柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

8、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

9、芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

10、胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。