女性在月經(jīng)期間由于身體代謝發(fā)生變化， 很容易對(duì)健康造成不利的影響，因此需要通過協(xié)一些方式調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么月經(jīng)期便秘怎么快速通便？月經(jīng)期便秘多吃什么食物？經(jīng)期便秘的調(diào)理方法有很多，下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期便秘的緩解方法吧。

1、經(jīng)期便秘怎么改善

1.改善飲食結(jié)構(gòu)

經(jīng)期便秘人群應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃含有豐富纖維素的水果蔬菜，忌吃辛辣過咸的食物，多吃粗糧谷類食物，注意飲食清淡。此外還可以引用一些溫?zé)岬姆涿鬯蚴浅氐乃崮虂韼椭訌?qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

2.吃水果預(yù)防便秘

經(jīng)期可以選擇吃蘋果，木瓜，奇異果之類的水果來防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，還有助于加速脂肪分解，消除水腫，起到減肥功效，但需要注意的是，一些偏涼性的水果在經(jīng)期不宜食用。

3.適量吃產(chǎn)氣食物下氣利便

一些產(chǎn)氣蔬菜和有軟化作用的果膠食物適合在經(jīng)期便秘的時(shí)候食用，如蘿卜，馬鈴薯，黃豆等，當(dāng)氣體在腸道內(nèi)鼓漲時(shí)，腸胃蠕動(dòng)加速，有下氣利便的功效。

4.每天喝水保持腸道清潔

早上起來就要注意水分補(bǔ)充，可以選擇空腹喝一杯清水或是淡鹽水，能更好的存儲(chǔ)人體所需的水分;在食用了高纖維食品之后更要注意補(bǔ)充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持腸道通暢，軟化糞便。

5.養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣

每天養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，預(yù)定一個(gè)時(shí)間，到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的時(shí)候無論有沒有便意都要去廁所，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成良好的排便反射，每天到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)便會(huì)有排便反應(yīng)。

6.選擇有潤(rùn)腸通便作用的中藥茶飲

選擇有潤(rùn)腸通便作用的山楂，決明子，番瀉葉泡茶喝對(duì)便秘的的改善有很大作用，便秘情況比較嚴(yán)重的可以選賊攻下熱結(jié)，軟堅(jiān)散結(jié)，下氣除滿的藥物煎汁服用，如大黃，芒硝，厚樸，桃仁等。

7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解便秘

輕度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘也是有一定幫助的，比如仰臥在床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，仰臥屈腿，深蹲起立等運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加肌肉腹部活動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。

8.拉筋法消除便秘

拉筋法的主要好處是刺激腸道，促進(jìn)排便。具體做法是仰臥在床上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢吐氣，腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢下落，反復(fù)進(jìn)行十次。需要注意的是，此聯(lián)系存在一定難度，腰部有疾病或是高血壓心臟病人群不要輕易嘗試。

2、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾病：便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。