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白領女性缺乏睡眠的癥狀是什么?白領女性哪些癥狀缺乏睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:30 女性睡眠缺乏

在現(xiàn)代這個發(fā)展速度飛快的都市生活當中,有不少的白領女性朋友們都會為了工作而經(jīng)常性的熬夜加班,久而久之這類白領女性朋友們就會出現(xiàn)睡眠不足,睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象,而這種現(xiàn)象是會影響到白領女性朋友們的身體健康。那么白領女性缺乏睡眠的癥狀是什么?白領女性哪些癥狀缺乏睡眠?

白領女性缺乏睡眠的癥狀是什么?白領女性哪些癥狀缺乏睡眠?(1)

一、缺乏睡眠癥狀

1、易餓:

如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺是餓的,并且并不是因為你沒有吃早餐或者剛做了劇烈的運動,那么說明你的睡眠不足。飲食行為研究學會曾在2010年的會議中發(fā)表報告稱,短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

2、變得愛哭:

你是否曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己竟然會因為電視廣告而落淚?雖然女性可能會歸罪與經(jīng)前期綜合征,但也可能是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。2007年的一項研究發(fā)現(xiàn),大腦缺乏睡眠時更容易被消極的影像所影響。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當?shù)姆磻瑥亩龀隽俗钪苯拥姆磻?

3、健忘或注意力不集中:

你可能會將原因歸咎你的年齡、生活壓力或者其它問題上,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。有報告顯示,人的睡眠常常會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什么時候睡的。

4、怕冷:

如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。洛杉磯時報2009年曾報道過一項相關研究。研究結(jié)果顯示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。

5、變得笨拙:

你的鬧鐘從梳妝臺上掉了下來,你不小心用牛奶澆花,然后你在出門時傷到了自己的腳趾……你發(fā)現(xiàn)自己好像一夜之間變成了一個傻瓜。斯坦福大學人類睡眠研究中心的CleteKushida博士說,不知道什么原因,人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。

6、性生活質(zhì)量下降:

如果你發(fā)現(xiàn)你或者你的伴侶在夫妻生活上無法投入,而原因并不是因為情緒、壓力或者潛在的健康問題,那么你們需要花更多的時間來睡覺了。據(jù)中央社報道,不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低欲望,還可能會提高皮質(zhì)醇水平和應激激素,這些都會影響夫妻生活。

二、睡眠好習慣

1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。

2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴重影響排便的健康和飲食的健康,導致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。

3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要,正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠,建議右側(cè)臥位睡,不要趴著睡,也不要過長時間的仰著睡,趴著睡不利于心臟的健康,會做噩夢,仰著睡會阻礙呼吸道的順暢,容易打鼾。

4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下,身體的五臟六腑心臟是最累的,我們中午小憩一會,可以讓心臟能夠跳的緩慢一些,讓它也能夠減輕一些負擔,這樣有利于身體的健康,因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界,心臟都是在跳動的,而且,心臟的跳動次數(shù)也是有限的,能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心,能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命,心臟的壽命延長了,人的壽命就自然延長了。

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