夏季很多人可能都有午睡的習(xí)慣，夏季午睡確實(shí)是很好的，很多人如果中午不睡覺(jué)可能下午就回沒(méi)有精神，而且夏季的白天也比較長(zhǎng)，晚上很多人喜歡熬夜，所以午覺(jué)是很有必要的，但是很多人容易陷入誤區(qū)，那午睡誤區(qū)有哪些？午睡要注意的些什么？

1、午睡的好處

1、緩解疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘，就可以消除困乏。適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

德國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午13點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4、預(yù)防冠心病

研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

2、午睡多久才好

1、午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)

在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法。但若睡得過(guò)久，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

若午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維等，也會(huì)造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。

建議：20分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳，13點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項(xiàng)

進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

但若是餐后立馬睡覺(jué)，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。

建議：就餐后，在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡。

3、睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對(duì)健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

建議：在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

4、午睡位置

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì)處于張開(kāi)狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì)有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺(jué)。對(duì)于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

5、午睡醒后注意事項(xiàng)

突然起床，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺(jué)，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開(kāi)始活動(dòng)?？梢暂p甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。

3、好睡眠姿勢(shì)很重要

1、仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線(xiàn)上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)，肌肉會(huì)更加緊繃。

2、俯臥式

俯臥式會(huì)壓迫胸腹、會(huì)引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì)受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。

3、蜷縮式

蜷縮式對(duì)氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4、側(cè)臥式

專(zhuān)家提示，側(cè)臥位是最提倡的。例如右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊。

4、三類(lèi)人群午睡不能馬虎

1、過(guò)于肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖。

2、血液循環(huán)差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者，不僅不適宜飯后立即睡覺(jué)，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

3、睡眠障礙人群

對(duì)于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。

5、夏季如何健康午睡

不要坐著或趴著睡

由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

午睡不要隨遇而安

不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。

并不是所有人都需要午睡

對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。