秋天慢慢來(lái)臨了，孕婦本身就容易犯困，我們生活中很多不同種類(lèi)的食物，每種食物都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，吃什么食物能解秋困呢？下面，給大家具體介紹一下孕婦吃了能解秋困的食物，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、孕婦秋乏吃什么好

多補(bǔ)充水分

我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且人體中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。所以當(dāng)你感覺(jué)到疲勞的時(shí)候多半是由于脫水所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候最好的抗疲勞方法便是補(bǔ)充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時(shí)還能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而預(yù)防以及治療便秘。如果實(shí)在不習(xí)慣喝白開(kāi)水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時(shí)還能達(dá)到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開(kāi)水。

飲食宜清淡

油膩厚味會(huì)增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來(lái)能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。

增加含鎂的食物

雖然說(shuō)很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生能量。特別是在我們感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，適量的補(bǔ)充一些鎂可以讓能量持續(xù)供給從而達(dá)到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對(duì)于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時(shí)對(duì)于豆腐以及各種豆制品也千萬(wàn)不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

適量吃全谷類(lèi)食品

在人體出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來(lái)源，因此孕媽媽在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。

補(bǔ)充堿性食物

孕媽媽?xiě)?yīng)多吃蔬菜和水果，如紫甘藍(lán)、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類(lèi)和奶制品孕媽媽也不能忽略。

以上介紹的各種緩解秋季困乏的飲食，大家可以了解一下哦。希望可以給大家?guī)?lái)幫助哦。

2、防秋困的食譜

紅燒帶魚(yú)

主料：帶魚(yú)，蔥，姜

調(diào)料：料酒、醬油、糖、雞精、醋

做法：

1.帶魚(yú)洗凈，擦干水分，兩面拍上一層薄薄的粉(也可不拍);

2.鍋內(nèi)熱油，小火逐次放入帶魚(yú)，煸至兩面金黃取出瀝油;

3.倒出余油，將帶魚(yú)全部放入，放料酒，醬油，糖，加開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)，放入蔥姜，大火燒開(kāi)后改中火燒至湯汁見(jiàn)干，加入少許醋顛勻。

木瓜炒蝦球

主料：中型鮮蝦500克，中等大小的木瓜半個(gè)，蔥姜少許

調(diào)料：鹽、雞精、料酒、小蘇打、雞蛋清、淀粉、色拉油

做法：

1.蝦去頭、殼、蝦線，留尾，從背部入刀，剖至2/3處，放入盆中加少量食用堿，抓洗至蝦仁變白，放置流水下沖洗干凈;

2.吸干蝦仁上的水分，放入碗中，加鹽、雞精、料酒和少許雞蛋清抓勻，加入淀粉再次抓勻。倒入少許色拉油拌勻，放入冰箱腌30分鐘;

3.將木瓜去皮，切方塊備用;

4.鍋內(nèi)放水燒開(kāi)，將腌好的蝦仁倒入，即卷即撈，撈出放入冰水，隨后再撈出瀝干水分備用;

5.炒鍋內(nèi)放少許油，待油燒至三成熱時(shí)，下入蔥、姜爆香，放入蝦仁與木瓜，下入少量的鹽與雞精調(diào)味，快速翻炒幾下。