相信所有的女性朋友們都是愛(ài)美的，在著裝這一塊，尤其是高跟鞋備受廣大女性朋友們的喜愛(ài)，穿高跟鞋不僅能夠拉長(zhǎng)女性腿部線條，還能讓女性朋友們更加有氣質(zhì)，但是女性朋友們?cè)诖└吒臅r(shí)候就會(huì)避免不了出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象。那么女性穿高跟鞋崴腳怎么辦？女性穿高跟鞋崴腳怎么治療？

高跟鞋，抬了高度，失了穩(wěn)定

高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

我們的踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車(chē)構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)能做足尖向上的背屈運(yùn)動(dòng)和足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)。跖屈時(shí)也可做輕微的側(cè)方運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)的關(guān)節(jié)不太穩(wěn)固，所以踝關(guān)節(jié)的扭傷多發(fā)在足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)中。

各位姑娘，這下知道為什么穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟，生生地讓踝關(guān)節(jié)被動(dòng)跖屈，這時(shí)，不穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)會(huì)冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的涼鞋少了對(duì)腳踝部位的包圍，不太穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷的機(jī)率可能會(huì)更高一點(diǎn)。

在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下，踩在不平整的地面上或受到外力影響，踝關(guān)節(jié)可能會(huì)猛地向一側(cè)方向活動(dòng)，且超過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍時(shí)，附著在踝關(guān)節(jié)上的韌帶就有可能撕裂和斷裂，韌帶就會(huì)像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，嚴(yán)重的可伴隨肌腱斷裂，甚至骨折。

崴腳，內(nèi)外受傷機(jī)率有差別

如果你告訴我，你腳崴了，我會(huì)猜測(cè)腫起來(lái)的部位是你踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。你覺(jué)得我猜得準(zhǔn)，其實(shí)我只是了解踝關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造。

內(nèi)踝相比較外踝，附著的韌帶更多，而韌帶的作用是加固和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，所以?xún)?nèi)踝比外踝更加穩(wěn)定，這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都只會(huì)向外崴腳卻不會(huì)向內(nèi)崴腳。

崴腳急救原則是“大米”

此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(dòng)(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

正確的急救措施順序?yàn)椋?

立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

在踝關(guān)節(jié)部位敷上冰袋。

20分鐘后將冰袋拿掉進(jìn)行加壓包扎。

將腿抬高，注意稍高過(guò)心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。

崴腳的“黑魔法防御課”

雖然高跟鞋讓崴腳的機(jī)率增加，但姑娘們總會(huì)抱著一絲希望問(wèn)：有沒(méi)有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機(jī)率的辦法呢?

多數(shù)習(xí)慣性崴腳是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高，通過(guò)鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性，在一定程度上可明顯改善習(xí)慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個(gè)踝關(guān)節(jié)力量性訓(xùn)練，有3組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，共3組。

動(dòng)作1：用彈力帶進(jìn)行阻抗訓(xùn)練

彈力帶在很多運(yùn)動(dòng)器材店有售，練習(xí)時(shí)，將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來(lái)。然后可進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)：踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向外側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉;踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)(向內(nèi)勾腳尖)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉;踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)(繃平腳面)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。

動(dòng)作2：用剪刀跳來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量

兩腳前后分開(kāi)站立，蹬地跳躍，在半空中換腳，落地。

動(dòng)作3：微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉

微蹲，上半身盡量挺直。向上跳起，落地時(shí)，要用肌肉控制，“溫柔”落地。

高跟鞋雖然美，但是女性朋友們還是應(yīng)該注意自己的身體健康喲！