在炎熱的夏天,我們的胃口也會變差了,而這對于本身就不愿意吃飯的減肥的妹紙來說,是最適合減肥的時期了。在夏天很多妹紙都不吃晚餐減肥的,或者是只吃一些水果就夠了,那么,不吃晚餐可以瘦下來嗎?不注意這你可能越減越肥!下面來看看。
1.七分飽
晚餐宜吃七分飽,七分飽的感覺應(yīng)該是胃里還沒有感覺滿,對事物的熱情已經(jīng)有所下降,主動進(jìn)食的速度也開始變慢,但仍習(xí)慣性想多吃一些。但是把食物撤走,或是換個話題,可能很快就忘記吃東西了。
如果你已經(jīng)吃到了七分飽,這個時候最好及時的當(dāng)下手中的筷子,離開餐桌,避免吃得太多。晚餐的時候使用比較小的盤子、飯碗,能夠幫助控制飯量,切忌別一邊看電視一邊吃飯,三心二意之時,最容易吃得過多。
2.宜清淡
晚餐適宜吃清淡些,不提倡大魚大肉、高油、高脂飲食。一些白天沒有好好吃飯的上班族,想通過晚餐多吃一些補(bǔ)回來,這對健康是十分不利的。晚餐建議吃少量的主食,再搭配蔬果,清粥小菜也不錯;可以少量吃肉,宜攝入魚肉、瘦肉等。
3.補(bǔ)營養(yǎng)
早餐和中餐如果沒有吃粗糧,晚餐可以蒸紅薯、南瓜,或是來碗雜糧粥,白天蔬菜吃得少,晚餐也可以多吃些青菜,白天沒有吃豆制品,晚餐也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些。但是忌胡吃海喝,沒有克制。
4.別太晚
晚餐宜在5點(diǎn)至7點(diǎn)之間,盡量保持每天有規(guī)律地進(jìn)餐。如果晚餐吃得太晚,消化負(fù)擔(dān)會加重,直接會影響到睡眠質(zhì)量。上班族如果要加班,可以先吃晚飯再加班,或是加班的時候吃點(diǎn)餅干、點(diǎn)心作為補(bǔ)充,避免晚餐吃得太多。
5.少應(yīng)酬
晚上如果有應(yīng)酬且推不掉,上菜的時候可以每樣夾些在盤中,吃完就別再夾菜了;或是飯局吃一半放下筷子不吃了,控制食量。
一、養(yǎng)腎提神:枸杞明目茶
材料:枸杞2錢菊花1錢
制法:全部材料放入500克沸水中,小火煮5分鐘。
制作秘籍:將所有的材料放入保溫杯中,沖入500克沸水燜10分鐘。
功效:枸杞有免疫調(diào)節(jié)、抗氧化、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎、養(yǎng)顏的作用。
二、改善痛經(jīng)不適:益母草紅糖茶
材料:益母草1錢香附子1錢紅糖適量
制法:將益母草和香附子放入500克沸水中,小火煮5分鐘,適量加紅糖。
制作秘籍:將所有的材料放入保溫杯中,沖入500克沸水燜30分鐘。
功效:具有活血、法瘀、調(diào)經(jīng)、消水的功效。益母草可促進(jìn)局部血流微循環(huán)障礙的很快恢復(fù)。
三、補(bǔ)氣潤膚:元?dú)獠?
材料:黃耆3錢、枸杞5錢、麥冬3錢
制法:將材料分為3份,每次取1份加250c.c。沸水沖泡,燜約5分鐘后,即可代茶飲用,一天內(nèi)喝完3份。
功效:黃耆補(bǔ)中益氣幫助代謝,枸杞可補(bǔ)血且具潤膚效果,麥冬潤肺養(yǎng)胃。
適用:精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等氣虛無力型。
四、補(bǔ)血好氣色:桂圓紅棗茶
材料:紅棗100克桂圓50克
制法:將所有的材料放入1000克的水中煮沸,熄火燜10分鐘。
制作秘籍:將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜20分鐘。
功效:有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效。適合體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。
五、養(yǎng)顏補(bǔ)氣潤?。杭t棗酒釀茶
材料:紅棗10顆酒釀1湯匙紅糖適量
制法:將紅棗和酒釀放入500克沸水中,小火煮5分鐘,再根據(jù)自己口味加入適量紅糖。
制作秘籍:將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效:用紅棗和甘草,小麥同用〈甘麥大棗湯〉,可起到養(yǎng)血安神,舒肝解郁的功效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起