有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是很好的,有很多人平時(shí)都有鍛煉的習(xí)慣,其實(shí)游泳是很好的一種鍛煉的方式,不僅能塑形而且還能減肥,很多女性都特別喜歡,但是有人在懷孕后還是想要游泳,又擔(dān)心對(duì)胎兒有影響,那女人懷孕了可以游泳嗎?懷孕后能不能游泳?
專家介紹,女人懷孕了是否可以游泳,應(yīng)根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定,也要根據(jù)孕婦的孕期來決定。其中孕期游泳的最佳時(shí)間為懷孕4~6個(gè)月這段時(shí)間,孕期前后3個(gè)月都不宜游泳。因?yàn)樵性缙谑翘喊l(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,胎兒在子宮內(nèi)尚不穩(wěn)定,易引起流產(chǎn);孕晚期最后三個(gè)月,即7個(gè)月后,為避免羊水早破和感染等意外,也應(yīng)停止游泳。
當(dāng)然女人懷孕后在適合的時(shí)期內(nèi)游泳是有不少好處的,具體的如下介紹:
1、有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量,為以后的分娩做好準(zhǔn)備;數(shù)據(jù)表明孕期適當(dāng)游泳,其自然分娩率明顯提高。
2、準(zhǔn)媽媽需要柔和的運(yùn)動(dòng),懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松馳,更加柔軟,因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式,能有效甩掉體重負(fù)擔(dān)。
3、游泳優(yōu)勢(shì)還在于借助水的浮力,有助于減輕子宮對(duì)腹壁的壓力,減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,促進(jìn)血液循環(huán),消除盆腔淤血,改善下肢浮腫和靜脈曲張等現(xiàn)象。
4、水波的輕柔“按摩”以及游泳時(shí)體位的變化,有助于糾正不良的胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
5、另外,游泳還可以增加孕婦的肺活量,這對(duì)日后生產(chǎn)大有益處,分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣和用力,顯著縮短產(chǎn)程。
6、懷孕期間游泳,準(zhǔn)媽媽能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,減少由于緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合征,如腰背疼痛、痔瘡等。
7、能保持準(zhǔn)媽媽體溫相對(duì)恒定,懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高,但是要記住胎兒沒有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制,因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多。
水溫:30℃左右
這個(gè)水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會(huì)使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會(huì)使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
時(shí)間:孕5~7月、10:00am~2:00pm
孕婦游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會(huì)有疲倦感。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長,一般以10~30分鐘為宜,以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺太累為宜。
動(dòng)作:莫過分伸展、莫潛水
水中因?yàn)楦×Φ淖笥?,?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對(duì)胎兒特別不利。
必備物品:防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應(yīng)該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充,以免發(fā)生脫水。
泳池選擇:衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池
最好選擇室外泳池,一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾,氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng),如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施。
1、游泳前要做體檢,聽取醫(yī)生關(guān)于游泳方面的意見,再?zèng)Q定是否可以游泳。有心臟病、肝炎、皮膚病均不宜游泳。
2、孕婦游泳必須選擇正規(guī)游泳池,水溫在30℃左右,水太涼可能引起子宮收縮。池內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生。
3、下水前先沐浴,將身上汗?jié)n沖洗掉,一可以維護(hù)池水清潔,也可以使自己很快適應(yīng)水溫。
4、下水前活動(dòng)身體,防止在水中發(fā)生腿抽筋。
5、游泳前補(bǔ)充一定液體食物和營養(yǎng),避免在水中脫水。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起