失眠是生活很常見的病癥，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調理恢復，以免對健康造成更大的危害，那么經常失眠睡不著怎么辦？失眠的中醫(yī)食療方法有哪些？經常失眠睡不著的調理方法有很多，下面就來詳細了解如何緩解失眠癥狀最好吧。

1、失眠晚睡的危害

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！痘实蹆冉洝吩疲骸皻庖詨涯??！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

2、失眠該怎么調理

1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個人都根據(jù)自己的特點,安排工作,學習,不要太高的期望。通過這種方式,可能意想不到的效果。

2、適當?shù)倪\動,防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個好覺。

3、保持規(guī)律的生活。日常對人們的健康很重要,沒有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來應對競爭,必須習慣,保證充足的睡眠。

4、盡量不要熬夜。由于社會競爭激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續(xù)工作。從長遠來看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

5、不要太在乎的睡眠時間,需要的睡眠數(shù)量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長,睡眠將逐漸減少。

6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺前可以幫助睡眠。

3、失眠的食療方法

(1)參味湯

材料：太子參20g、五味子30g。

做法：煎后加糖漿，每次服15cml，一日兩次。

功效：治失眠、心慌乏力

(2)生百合湯

材料：生百合100g

做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。

4、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復;

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復;

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。