熬夜是很常見的一種情況，特別是現(xiàn)在的年輕人，每天都會玩游戲到很晚，當然也有很多人是工作到很晚所以才熬夜的，熬夜對身體很不好，而且體力和精神的消耗比較大，很多人熬夜會想一些方法來補充體力，那長期熬夜的壞處有哪些？熬夜后如何恢復精神？

1、多少點沒睡即為熬夜

充足睡眠對于身體保養(yǎng)與修復不可或缺，晚上11點~凌晨1點，是膽經(jīng)循行時段，凌晨1點~3點是肝經(jīng)，肝膽的臟腑相對于西醫(yī)，剛好就是身體修復與排毒功能，即超過晚上11點就為熬夜。

2、熬夜的壞處有哪些

若長期熬夜，身體的修復與排毒機制出現(xiàn)異常，就會產(chǎn)生一系列代謝疾病。首當其沖就是使血液循環(huán)不順暢，熬夜還會消耗較多的體力、精神，連帶荷爾蒙也會分泌異常，并影響卵子質(zhì)量及月經(jīng)周期；此外，身體抵抗力也會變?nèi)?，無法排毒導致自由基越來越多，使得老化提早報到。

3、熬夜后如何恢復體力

(1)維生素B群

很多人熬夜常服用維生素B群，吃完后體力會變得比較好，使得原本需要休息的身體又充滿能量；其實，這是一種代償性的虛性亢奮，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)都處于衰弱的狀態(tài)，但是因為身體獲得了營養(yǎng)補充，使得原本的交感神經(jīng)又亢奮起來。

(2)補氣提升免疫能力

長期只靠補充B群來熬夜是不行的；因為身體長期產(chǎn)生代償性的虛性亢奮，會導致肝火旺，而身體不斷的消耗又會產(chǎn)生體虛狀況，沒有了B群供給，身體反映出來的狀況就是非常疲勞；所以，補虛很重要，中藥人參就是很好的補氣圣品，人參皂苷可提升細胞內(nèi)含氧量，加快清除細胞內(nèi)的廢物堆積，因此可舒緩疲勞感，提升免疫能力。

(3)食療可以協(xié)助清肝火

另外，清肝火也很重要；清肝火常使用百合、麥冬、生地、女貞子、酸棗仁等藥材益氣養(yǎng)陰，在食療方面可以使用蜆煮湯，蜆肉性寒，能去暴熱、明目利尿，還可消除熱氣、讓肝臟代謝變快的功效，或是其他如綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類都有助于清虛熱，來達到清肝火功效，可以預(yù)防口苦、口臭、肝火旺的癥狀。

4、少熬夜降低對身體傷害

熬夜偶一為之還好，最怕熬夜成為生活的一部分。平時即應(yīng)替身體打好健康的基礎(chǔ)，除了要養(yǎng)成運動的良好習慣外，飲食方面也要注重均衡和營養(yǎng)，時時補充水分，尤其是脂肪、蛋白質(zhì)以及含有維生素B群的食物更不可少；此外，也應(yīng)盡量放松情緒，保持心情愉快，才可以將熬夜造成的傷害降到最低。

5、怎樣熬夜不會長痘

1、晚睡不晚洗

熬夜一族如何熬夜又不長痘痘呢，這是有說道的。不要等到睡覺前才清潔皮膚，如果早已滿臉堆滿了油脂，就應(yīng)盡量把潔面時間提前以減少肌膚負擔，預(yù)防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它能夠真正深入毛囊進行清潔動作的復合體成分，可以增進角質(zhì)細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積。

2、補充維生素C

如何熬夜又不長痘痘呢？加班熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失，晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白（如豬蹄、豬皮），大量的水果中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。但切忌要少食辛辣食品，特別是油性膚質(zhì)的朋友，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而要盡量少用。

3、補充水分

熬夜時肌膚容易出油，其實是因為肌膚缺水。如果不注意處理，大量的油脂堆積在臉上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。這時可以用一款清爽的化妝水泡紙膜敷在臉上，快速為肌膚補充水分，再擦上有控油功能的凝露，這樣就能控制油脂的分泌，又能使皮膚保濕。熬夜加班還應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢，并保持一定的濕度，這時在室內(nèi)準備一臺加濕器就顯得必不可少啦。

4、每天8杯水

熬夜的人上輩子都是折翼的天使。大熱天里，加班熬夜更容易上火，臉上爆出的痘痘也是這“火”惹的禍，要去掉這火，每天8杯水是絕對不可少的。如何熬夜又不長痘痘呢？每天8杯水，不能忘噢。

熬夜加班在現(xiàn)代人看來是家常便飯，幾乎所有的公司都有加班的情況，然而加班不但影響身體健康，還會使皮膚變差，愛美的姑娘是絕對不可能接受這一點的。其中長痘痘就是熬夜晚睡的危害之一，如何預(yù)防痘痘，上文中介紹的方法可以一試。