現(xiàn)代隨著生活節(jié)奏的速度加快，有很多的女性朋友們都會(huì)忽視自己的身體健康，不能有正常的作息時(shí)間，不規(guī)律的飲食習(xí)慣以及沒(méi)時(shí)間鍛煉自己的身體，長(zhǎng)期下去女性朋友們的身體健康就會(huì)受到一定的威脅，因此女性朋友一定要養(yǎng)成保健養(yǎng)生的好習(xí)慣。那么女性保健養(yǎng)生有哪些好習(xí)慣？女性保健養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)成哪些習(xí)慣？

一、女性養(yǎng)生習(xí)慣

1、7點(diǎn)21分

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22-7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。

2、慢起床

睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因?yàn)閯偹褧r(shí)，血壓變化較大;起床速度太快，由于體位的變動(dòng)可引起血壓更劇烈的波動(dòng)，容易誘發(fā)腦血管意外。所以，除非有急事外，應(yīng)先平臥1～2分鐘。然后，向左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展，再慢慢起床。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。后一過(guò)程約需4分鐘時(shí)間。

3、搓臉

早晨睜開(kāi)惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合

功效：如此反復(fù)搓臉20次，更有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。

4、眺眺遠(yuǎn)方

起床后可立于窗前或陽(yáng)臺(tái)上，兩眼平視，先向東眺，然后低頭半閉目，轉(zhuǎn)身再向西眺，接著向南、向北遠(yuǎn)眺，最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時(shí)，最好置身于高處。約用時(shí)5分鐘。

5、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓之益。

6、扭腰健腎

起床后，不宜立即鍛煉，應(yīng)先作些預(yù)備動(dòng)作?？勺髋ぱ鼊?dòng)作。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的發(fā)育、成長(zhǎng)及衰老過(guò)程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。扭轉(zhuǎn)腰部可剌激命門(mén)、腎俞等穴位，有強(qiáng)腰健腎之功效。

二、女性養(yǎng)生食物

1.西紅柿

人們對(duì)食物的追求以色香味俱全為最佳。而西紅柿作為擁有迷人外形，以及誘人色澤的美味，自然是餐桌上的常客。而其富含的維生素C對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒病毒的侵?jǐn)_有著積極的作用。同時(shí)其含有的番茄紅素是抗氧化損傷和軟化血管方面治療的有效元素。而番茄的吃法和多種多樣，在味道上不會(huì)讓人很快膩煩，無(wú)論是生吃還是煮熟了再吃都可以，不過(guò)效果上略有區(qū)別——生吃補(bǔ)充維生素C，熟吃可補(bǔ)充大量番茄紅素。

2.土豆

土豆是馬鈴薯的別稱(chēng)，含有大量的淀粉，其蛋白質(zhì)的含量在食物中也是佼佼者。既可以作為蔬菜來(lái)配菜，同時(shí)能夠暫時(shí)代替糧食作為主食。

3.茶飲品

茶文化是廣東文化的重要一環(huán)，是健康養(yǎng)生的重要組成部分。而茶葉被視為延年益壽的飲品在歷史上已經(jīng)是習(xí)以為常的，在東方飲料界占據(jù)重要的地位。茶的質(zhì)量越好，其熱能就越高，并且含有的水溶性維生素在熱水的浸泡之下可以迅速補(bǔ)充人體需要的維生素。而茶葉含有的咖啡因可以提神，是相對(duì)于咖啡來(lái)說(shuō)更健康的提神飲品。

4.牛肉

富含蛋白質(zhì)的牛肉相對(duì)于豬肉和羊肉來(lái)說(shuō)，還具有其他的優(yōu)勢(shì)，首先是沒(méi)有豬肉的高脂肪，也沒(méi)有羊肉的膻味，并且富含維生素A，每周食用一次對(duì)增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)男性肌力有積極作用。但是不能多吃，要適量。

5.牛奶

牛奶中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，不但有人們熟知的蛋白質(zhì)、脂肪等，還有大量的礦物質(zhì)以及維生素，是非常全面的營(yíng)養(yǎng)食品。并且在現(xiàn)在才牛奶市場(chǎng)，有很多不同口味的，大家可以根據(jù)喜好選擇。

6.菌類(lèi)食品

蘑菇、金針菇、木耳等等都屬于菌類(lèi)。他們的體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)其低膽固醇、低糖等特點(diǎn)也是人們選擇菌類(lèi)的考慮條件之一。常食用菌類(lèi)有助于增強(qiáng)人體的米阿尼一粒、防止心腦血管疾病的發(fā)生，同時(shí)對(duì)于養(yǎng)生脾胃有著積極作用。

另外啤酒、大米、葡萄、蘋(píng)果等都是13種女性養(yǎng)生食物，在日常生活中適當(dāng)攝取即可。