女性在來月經(jīng)的時候會有一些很明顯的生理癥狀,當然不同的人出現(xiàn)的情況和程度都是不一樣的,不少女性在來月經(jīng)的時候經(jīng)常會腰酸背痛,感覺全身都不舒服,甚至嚴重的都不能起床,那經(jīng)期腰酸背痛怎么辦?經(jīng)期不適怎么快速緩解?
1、熱敷
月經(jīng)來臨時,你是否覺得四肢冰冷,包括整個腰部都是冰冰的。此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此,在條件允許的情況下,仰臥在床上,用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
2、補充鉀、鐵
女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時候,適當?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補充身體所流失的營養(yǎng)、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物,鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經(jīng)期失血量。補充含鐵豐富的食物,如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
3、按揉合谷穴
女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護,但是對于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀,其實可以按揉合谷穴,尤其適應于上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指并攏,此時你會看到一塊凸起的肌肉,這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴,每次保持5秒鐘,再松開、再重復,這樣反復按壓3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用,具有一定的止痛功效,因此女性在經(jīng)期不防一試。
4、按摩
痛經(jīng)困擾著很多女性,當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥?!笆撬幦侄尽边@不是長久的解決辦法,女性可以在經(jīng)期腰痛時按摩腰部,這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下:
(1)、掌壓腰骶部
俯臥,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
(2)、按摩腰背
雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,并上下按摩5次,摩至局部溫熱為止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
(3)、揉筋結(jié)
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時,則以指腹壓其上,揉1分鐘。
5、益母草煮雞蛋
大家都知道,益母草有活血、祛淤、調(diào)經(jīng)等功效,是歷代醫(yī)家用來治療婦科病的要藥。因此,后人為了充分發(fā)揮益母草的作用,在熬煮益母草時加入雞蛋,熟后吃蛋飲湯,對于女性痛經(jīng)、補血、潤膚美容有非常好的效果。
做法:益母草30克、雞蛋2只,加水適量同煲。蛋熟后去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯。每天或隔天1次。
1、盡量不要洗頭
生理期期間盡量不要洗頭,如果一定要洗的話,洗完頭一定要立即吹干。生理期期間,可中午洗頭。
2、注意保暖
也就是少吹冷氣啰,冷氣開著,在冷氣房里還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲
這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。
4、吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞
充分休息很重要,過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化
據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。
(1)、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
(2)、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
(3)、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
(4)、麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起